Most, amikor nem csak a fitneszközpontokban való képzés, hanem az otthoni edzőkészülékek is meglehetősen hozzáférhetőek, sok nő esetében nagyon fontos a kérdés, hogy vajon le lehet-e veszíteni a testmozgást. A gyakorlott kerékpár egy speciális szimulátor, amelyet a kerékpározás szimulációjára terveztek. Ebben az esetben különböző üzemmódokban: emeléssel vagy anélkül. Bizonyított, hogy minél magasabb a növekedés, annál több kalóriát égetnek meg, és ennek megfelelően a helyhez kötött kerékpárra való képzés a súlycsökkentés érdekében sikeresebb lesz.
Súlycsökkenés egy testmozgással: ki alkalmas?
A terhelés jellemzőit figyelembe kell venni: a testmozgás a test alsó részében lévő terhelésnek köszönhetően könnyedén fogy le: az alsó lábat, a combot és a feneket. Így az aerob terhelés és a kalória aktív égése miatt a szervezet teljes egészében fogyni fog, de csak a combok és a fenék fogta meg az étvágygerjesztő, csábító formát! Ha az alakod fő problémája a hát, a gyomor vagy a kezek, akkor érdemes megnézni a léptetőt, ami több izomot tartalmaz.
Így a válasz arra a kérdésre, hogy a testmozgás segíti-e a fogyást, ugyanaz lesz mindenki számára - igen. A test harmonikus fejlődéséhez azonban olyan gyakorlatokkal kell kombinálni, amelyek a kezek, a mellkas, a hát és a sajtó főbb terhelését adják.
Hogyan lehet lefogyasztani a gyakorló kerékpáron?
A testzsinór fogyás programja mindenekelőtt a szabályosságot feltételezi. Nem lesz szabályszerűség - nem lesz eredmény, és a kérdés, hogy hogyan kell lefogyni egy edzőkerékpár továbbra is kérdés. Készen állsz arra, hogy komolyan vegye az ügyet? Ezután tegyen egy emlékeztetőt a telefonba, rajzoljon egy gráfot a falra, általában tegyen meg mindent, hogy ne hagyjon le egyetlen leckét. A paraméterek a következők:
- A kezdők számára optimális menetrend: 3-4 óra 30 percenként, az impulzus percenkénti 100 ütéssel.
- Középszintű osztályok (egy vagy két rendszeres edzés után): heti 3-5 óra 45 perces pulzushoz - 110-120 ütés / perc.
- Az érettségi foglalkozások (2-3 hónapos átlagot igénylő vagy könnyen megbirkózó nők esetében) heti 5-6 alkalommal, 40-60 percenként, pulzálva 120-140 ütés / perc.
Nézd meg a pulzusodat és a jólétedet. Gyakorlat egy állandó kerékpárra a fogyás miatt nem vezethet a kimerültséghez!
Hogyan lehet megfelelően fogyni egy edzőkerékpáron?
A kérdés, hogy hogyan kell lefogyasztani egy edzőkerékpár használatával, soha nem fog olyan embert kérni, aki tudja, hogyan kell egyáltalán fogyni. Az a tény, hogy a zsírlerakódások felosztása mindig ugyanazon folyamat eredményeként történik - a kalóriák hiánya. A legalacsonyabb, fokozatos és hatásos fogyás akkor fordul elő, ha napi 200-300 egységnyi kilokalóriák szokásos bevitelét csökkenti, és ugyanannyi kalóriát éget el egy kerékpár használatával.
Ennek eredményeképpen, akut éhség nélkül, szervezetének hiánya 400-600 kilokalórium hiánya, amelyet feltöltött, korábban halasztott tartalékok felhasználásával. Mivel nem lehet gyorsan lefogyni egy testmozgást a táplálkozás ellenőrzése nélkül, megfontoljuk a táplálkozás könnyű megváltoztatásának módszereit, amelyek segítenek Önnek, hogy nehéz számítások nélkül csökkentse az "extra" élelmiszer kalóriák számát:
- Te is te kávét és cukrot, édes szódavízeket és gyümölcsleveket? Cserélje őket vízzel vagy ásványvízzel. Ez mínusz 100-200 kilokalóriát eredményez.
- Ön majonézet, ketchupot, mártásokat? Adja fel a kiegészítőket, és vegyen 50-100 kcal-t az adagból.
- Inni teát édességekkel? A szokásos 3-5 édesség megtagadása napi 100-150 kcal-t távolít el!
- Főz egy serpenyőben? A sütőben, gőzölőben, multivárkában vagy a zsírmentes aerogrillal végzett főzés 70-100 kcal-kal csökkenti a táplálék kalóriatartalmát.
Távolítsa el a zsíros ételeket a diétából, édesen elkényeztesse magát egy kicsit, és csak reggel. Ebben az esetben a kerékpár megfelel az Ön elvárásainak!