A fotókat nézve a nők gyakran elégedetlenek lesznek olyan kezekkel, amelyek túlságosan tele vannak, különösen, ha a testre nyomják őket, és nem vonják vissza őket. A céloktól függően csökkentheti a karjai mennyiségét, segít a gyakorlatban, a megfelelő táplálkozásban vagy az intézkedések teljes körében.
Hogyan csökkenthető a kézfogat?
Ha nem nézel ki teljesen, és a kezed a szokásos állapotban van - valószínűleg gyenge izomtónus is. Emiatt az alkar egyenletessé válik, amikor a testhez nyomódik, ami a fotókban nagyon aránytalannak tűnik. Ebben az esetben csak mancsok gyakorlására van szükség, amelyeket az alábbiakban figyelembe veszünk.
Ha bizonyos mértékű túlsúly van, és a kezed nem jelentik az egyetlen problémát, akkor a zsírégetésre kell összpontosítania, és csak akkor javítja az izomtónust. Ebben az esetben ajánlatos a megfelelő táplálkozásra váltani a zsírsejtek százalékos arányának csökkentése érdekében, majd kapcsolódni és gyakorolni.
Hogyan csökkenthető hatékonyan a kezek mennyisége?
A vállak és a karok mennyiségének csökkentésénél a táplálékot nem szabad elhanyagolni, mivel a helyi zsírégetés nem lehetséges, és maga a szervezet fogja meghatározni, hogy mely zsírsejtek égnek először. Így, anélkül, hogy a megfelelő ételhez jutna, egyszerűen nem kényszeríti a testet, hogy megszabaduljon a zsíros rétegtől, és a gyakorlat nem segít.
A fogyás megfelelő táplálékának illeszkednie kell ehhez a rendszerhez:
- Reggeli - fehérjék + zsírok + komplex szénhidrátok (például főtt tojás, zabkás zabkása egy kanál lenmagolajjal, teával).
- Ebéd - fehérjék + zsírok + komplex szénhidrátok (hajdina marhahús és saláta uborkák vajjal).
- Snack - fehérje + zsírok (tea sajtos).
- Vacsora - fehérje + rost (például zöldséges hal).
E rendszer keretében történő étkezést hetente 0,5 - 1,2 kg testsúlycsökkentéssel csökkenti testtömegét, és könnyedén legyőzheti a problémás területeket.
Hogyan csökkenthető a kezek mennyisége otthon?
Abban az esetben, ha a probléma flabby izmok, vagy ha már megbirkózott a kövér tömeg, érdemes összekötni a gyakorlatokat a kezek. A legjobb, ha 2 kg súlyzót használsz, és cseréld ki őket, mert túl könnyűek lesznek az Ön számára.
- Állva, mozgassa előre a hajótestet
30 fok, kar könyök a könyökben, könyök felnézek, a súlyzók kezében. Végezze el az alkarokat 1 percig intenzív ütemben. - Állva állva húzza ki karjait súlya alatt a fej fölött, és hajlítsa őket a könyökbe, hogy a súlyzó a fej mögé kerüljön. Végezze el a kéz flexzióját és kiterjesztését intenzív ütemben egy percig.
- Hazudva, nyújtsd kézzel súlyzókkal az oldalakat. Vágja fel és nyújtsa karjait, kissé hajlítva a könyökén, szeme előtt, egy intenzív ütemben, egy percig.
A komplex teljes befejezése után újra megismételheti 1-2 alkalommal az elejétől, különösen akkor, ha könnyű az Ön számára.