Rendszerint az otthoni gyors fogyás szükséges a lányoknak a szünet előestéjén, ünnepségeken és vállalati feleknél. A hétköznapi életben, amikor a test több ruhadarab rejtve van, a túlsúly nem túl szembetűnő, de a koktél ruhában a hibák nyilvánvalóvá válnak! Rövidesen megfontoljuk a komplex súlycsökkenést otthon.
1. lépés
Kezdjük, átdolgozzuk a diétát. Túl sok nem képes csökkenteni: lelassítja az anyagcserét és végső soron a fogyást. Azonban minden káros, zsíros és telített szénhidrátot ki kell zárni. Egyél ebből az étrendből:
- Reggeli: néhány kemény tojás, 3-4 evőkanál. salátát tengeri vagy hagyományos káposzta vagy 1 uborka.
- Ebéd: egy standard adag (300 g, kb. 1,5 pohár) alacsony zsírtartalmú leves, 3-4 evőkanál. salátát a friss zöldségekből kis mennyiségű olajjal.
- Délutáni snack: alma vagy narancs.
- Vacsora: 100-150 g (kicsit több, mint egy kártyacsomag) marhahúst, halat vagy csirkét friss, savanyú káposzta vagy párolt káposzta köretével (a köret nagy részét).
Ha éhezik, mielőtt lefeküdne, akkor egy csésze zöld tea cukor nélkül vagy egy pohár sovány joghurtot kell inni.
2. lépés
Az intenzív testsúlycsökkenés a lábak és a has az otthoni, szükség van a gimnasztika. A fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét , ami nagyon könnyű a testsúlycsökkenéshez, és még a könnyű étrend ellen is, az anyagcsere folyamatok lelassulása miatt nem fenyegeti a fennsík hatását.
Gyors súlycsökkenés otthon lehet ilyen tevékenységek:
- napi futás 20-30 percig;
- napi 40-60 perces formázási vagy aerobik órák egy videó lecke alapján;
- a gyakorlatok sorrendjének napi végrehajtása: 20 üldözés, 20 támadás, 20 kard a lábakkal, 15 push-up, 5 perc a kötélen (egy megközelítés leírása, összesen háromnak kell lennie, vagyis minden feladat elvégzése után újra meg kell szakítani kétszer megszakítás nélkül);
- napi órák karikával és ugrókötéllel (napi 20-30 perc karikával és 15-20 perc kötél).
Amint láthatja, az otthoni testsúlycsökkentés egyszerű: egyszerűen csak enni és rendszeresen gyakorolni, hogy a súlya gyorsan megolvadjon. Csak 4-6 nap alatt ebben a módban könnyen elveszíthet néhány fontot és elérheti a kívánt célt. Ha ezt a két lépést tovább tartja, akkor többet veszít, és hosszabb ideig megmenti az eredményt.