A gyönyörű és finom derék minden nő minden korának büszkesége. A következő arány ideálisnak tekinthető: a derék a comb mérete 70% -a. Ez az arány minden adatot díszít. A gyönyörű derék a jó egészség, az anyagcsere , a helyes életforma és az önálló munkavégzés jele. Annak érdekében, hogy a derék vékony legyen, rendszeres feladatokat kell végezni.
Az izmok felmelegedése edzés előtt egy kis edzést, valahol 15 percet. Ezt a legjobb gyakorlatokat tekintik - a helyszínen járni, amely fut, és különböző mahi.
Az első gyakorlat - a lejtők
Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amellyel mindenki megbirkózik. Felállt. Tegye a lábát a vállak szélességére, és tegye karjait a derekadra. A lejtők jobbra és balra húzódnak, miközben a karját a feje felett nyújtják és nyújtják. Mindegyik oldalon 15 ismétlés legyen.
A második gyakorlat - a test csavarodása
A padlón fekszik, tegye kezét a fejed mögé, és könyökét oldalra terelje. A lábakat fel kell emelni 20 fokkal a padlóról. El kell érnie a térdre az ellenkező könyökkel. Csinálj 10 ismétlést mindkét lábával.
A harmadik gyakorlat egy hajtás
A padlón ülve egyik lábát oldalra húzza, a másik térdre hajol. Stretch először a jobb láb, majd a bal láb. Csinálj 10 ismétlést.
A negyedik gyakorlat - megfordul
Üljön a padlóra, a lábak előre haladjanak, kissé kanyarodjanak. Húzza át a fejét, zárja be a zárat, és félretolja a könyökét. Az Ön feladata, hogy a testet balra és jobbra forgassa. Csinálj 20 ismétlést.
Az ötödik gyakorlat - lába lábakkal
A jobb oldalán fekszik, húzza jobb karját előre, és tegye bal kezét a fejed mögé. Kilégzéskor emelje fel a lábát felfelé, valahol 20 fokkal és könyökkel, nyissa fel a lábadat. Mindkét irányban 15 ismétlést végezzen.
A hatodik gyakorlat - csavarás
A padlón fekve a lábak előre haladnak, és felemelik őket úgy, hogy a padlószöge kb. 45 fok legyen. Fókuszáljon a kezére, amelyet a háta mögött kell elhelyezni, a könyök kissé hajlani. Inspiráción hajlítsa meg a térdét és kissé jobbra döntse. Tegyen 10 ismétlődést mindkét irányban.
A hetedik gyakorlat - nyújtás
A padlón ülve keresztbe lõhet a lábad, mint egy "lótusz" pózban. A karokat a zárba kell kötni és fel kell húzni. Az Ön feladata, hogy ne jöjjön le a padlóról, amennyire csak lehetséges, hogy elérje, majd hajlítsa a jobb oldalon. Mindhárom irányban 3 készletet készítsen.
Ne rohanjon, cselekedjen mindent nyugodtan, figyelje a testtartását és a megfelelő légzést. Ezt a komplexet rendszeresen, lehetőleg naponta kell végrehajtani. Egy hónap alatt csökkentheti a képzés intenzitását és a gyakorlást másnaponként. A vonat nem volt unalmas a kedvenc ritmikus zenéiddel.
Egyéb fontos szabályok
Sok derékt használó nő a hula-hoopot használja, amelyet rendszeresen csavarni kell. Ráadásul a fizikai erőfeszítés mellett helyesen kell enni. A napi étrendben feltétlenül jelen kell lennie a fehérje, amely megtalálható a tej, hüvelyesek és a hús. Egyél friss zöldségeket és gyümölcsöket.
Vékony derék esetében hasznos italt gránátalma, amely hasznos savakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a centimétereket a deréknál. A derékveszély kockázatának csökkentése érdekében olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek többszörösen telítetlen zsírokat és rostokat tartalmaznak, például diófélék, avokádó, csokoládé, alma és zab.
Ne felejts el inni a szénsavas vizet, ami felgyorsítja az anyagcserét.
Ne feledje, csak a kitartás és a munka magad segít elérni a kívánt eredményt, és szerezze be a gyönyörű derékvonalat.