Az a kérdés, hogy hogyan lehet gyorsan felszivattyúzni a mellkasot? Nemcsak a férfiak számára akar emelkedni, hanem a nők megjelenését is. Ha Ön is aggódik a probléma miatt, kövesse a fitness oktatók tippjeit.
Hogyan lehet egy nő szivattyúzni egy kis mell?
Sok nő hajlamos felszívni a mellkasát, úgy véli, hogy ez növelni fogja a méretét. Ez nem így van, és ennek megértéséhez ismerni kell a mell anatómiáját. A mellkasát szivattyúzva, mellkasi izmokkal dolgozik, főleg - nagy mellizmokkal, rajongó alakú, és kis mellizomzattal. A méretük elég nagy ahhoz, hogy hatékonyan szivattyúzzák a mellkasát, intenzív terhelésekre van szükségük, például nagy súlyok emelésére és nagy szünetekre az edzések között.
Annak ellenére, hogy a mellszivattyúzás nem növeli a mell méretét, amely meghatározza a női mellszobor méretét, ezek a gyakorlatok pozitív hatással lesznek a nő megjelenésére - a mellizmokra gyakorolt hatások hatékonyabbá, magasra és rugalmasabbá teszik a mellszobrot.
Mennyire helyesen szivattyúzni egy mellet?
A mellkasi felfújás gyakorlatának elindításakor ne felejtse el időt adni az izmok felmelegedésére, különben sérülhet. A nyújtást az erőtanítás előtt és után kell elvégezni. Az egyik edzéstől a másikig tartó intervallumnak 2-3 napnak kell lennie, mert A mellizmokat vissza kell állítani.
- A legjobb terhelés az emlő szivattyúzásához egy próbapad, amelyet súlyzókkal vagy súlyzóval végzünk. A sajtót lassú ütemben végezzük el, 3 ismétlési sorozatot kell tennie. Ügyeljen a próbapadra: a vízszintes erősíti a nagy mellizom közepén lévő terhelést, felfelé hajló dőlésszel - kiemeli a felső mellkasra gyakorolt hatást, segítve a mellbimbás felemelését. Vízszintes dőlésszög esetén a sávot a mellkas közepére kell leengedni, és felfelé döntve - a tetejére. A sajtó alatt nem kell teljesen összehúzni a karjait. A rúd fogantyújának szélesnek kell lennie.
- Az izmok jó megkönnyebbülésének elősegítése segít a hígításnak és a súlyzók csökkentésében, amelyek szintén fekszenek. Ez a gyakorlat gyors ütemben történik, és megpróbálja érezni az izmok feszültségét. Ismételje meg a hígítást 15-20 alkalommal, összesen 3 megközelítést alkalmazva. Tenyésztéskor kissé hajlított állapotban tartsa a könyökét - ez csökkenti az izmok terhelését. A súlyzók teljesen nem szükségesek - hagyja őket kb. 20 cm-re.
- Otthon, a szivattyú fel a mellkas segít egy ilyen gyakorlat, mint push-up. A hatékonyabb edzéshez egyfajta megközelítésbe kell beillesztenünk háromféle felhúzást: vízszintes felületen (5-10-szeres), a tenyéren egy padon vagy széken (5-10-szer), lábakkal felemelve (5-10-szer). Ez a tréning teljes terhelést biztosít a mellizom minden részének, meg kell ismételnie a push-up csoportot háromszor.
Hasznos tippek a hatékony mellszivattyúzáshoz
Annak érdekében, hogy a képzés valóban hatékony legyen, egyenesen kell enni. A nők gyakran hibázzák, hogy nagymértékben csökkentik étrendjüket. De ha az izmokat pumpálni szeretné, próbálja meg követni a sporttáplálkozás szabályait:
- az ételt fel kell osztani - napi 5-6 alkalommal, próbáld meg nem engedni a súlyos éhség kialakulását - lelassítja az anyagcserét, ami a halasztott zsír miatt súlycsökkenést eredményez;
- a "könnyű" szénhidrátok használatának korlátozottnak kell lennie, a képzés előtt fel kell töltenie testét lassú szénhidrátokkal - gabonafélék, gabonafélék;
- edzés után fehérje ételeket kell fogyasztania, melynek következtében a mellizmok növekedni fognak, a napi fehérjefogyasztásnak legalább 1 g-nak kell lennie 1 kg súlyonként, különben a testednek nem lesz semmi izomszövet építése;
- ivóvíz - 2 liter víz.