Megfelelő táplálkozás - a jó egészség és a szűk szám. És semmiért nem azt mondják, hogy "mi vagyunk az, amit eszünk".
Ezért nagyon fontos az egészséges életmód kialakítása. A korrekció útjának megkezdéséhez elengedhetetlen, hogy hasznos ételek kerüljenek be az étrendbe. Ha úgy tűnik számodra, hogy soha nem adhat fel egy lédús steak közepes sült vagy burgonya hagymával, ne legyen elriasztani. Ebben a csodálatos posztban egyszerű tanácsokat gyűjtenek arról, hogyan válthatnak megfelelő táplálkozásra anélkül, hogy veszélyeztetnék az ember pszichéjét és egészségét.
1. Hetente egyszer főzzünk egy nagy gabonakeményítőt vagy babot.
A nap folyamán néhány ételt hasznos ételekkel helyettesíthet. Például, egy nap egy ismerős pirítós reggelire, cserélje ki a zabkását a film magjából. És másnap a zsíros ételeket vacsora helyett próbálj friss vagy párolt zöldbabokat. Fokozatosan a szervezet fel fog kerülni, és csak növényi ételeket fogyaszthat.
2. Csak fekete teát és fekete kávét használjon.
Felejtsd el az összes extra adalékanyagot tea vagy kávé. Csak dobja ki a fejét a szokás, hogy cukrot vagy tej forró italokat. Természetesen ez időbe fog telni, de megéri. Hamarosan az ízlelőbimbók nélkül érezheti a fekete tea vagy a kávé ízletes palettáját, anélkül, hogy kárt okozna neki.
3. Tartsa be az ideális részek szabályait a saját kezével.
Ha étkezés közben folyamatosan figyelemmel kíséri az ételt fogyasztó mennyiséget, hamarosan érezni fogja a testének háláját. Próbáld ki, és biztosan tetszik!
4. Helyettesíti a magas kalóriatartalmú és a káros élelmiszereket alternatív és hasznos.
Hallott már róla, hogy szinte minden terméknek kevésbé ártalmas analógja van, nem pedig rosszabb az íze. Próbálja meg a saját ételeket hasznos mesterművekké alakítani, a helyettesítő anyagokkal kapcsolatos ismeretek felhasználásával. Például, készítsünk egy burgonyapürét karfiolral 1: 1 arányban. Nem fogja tudni megmondani a különbséget a zöldségek között, de a keményítő mennyisége többszörös lesz.
5. Sütjük a sütőben a sütőben sütés helyett.
Ha az étel káros koleszterin kéreg nélkül is megteheti, akkor sütjük. Szinte minden étel elkészíthető ilyen módon, enyhítve a növényi olaj káros hatásait.
6. Hétenként gondoskodjon a hétfőről.
Természetesen a legjobb, ha egy munkanapot elindít egy gyors nappal, de ha túl nehéz lenne megváltoztatni kedvenc étrendjét hétfőn, akkor válasszon bármely napot. Egy héten belül fogyasztsa a legmagasabb zöldséget, néhány étel helyett. Fokozatosan vegye be a vegetáriánus étrendet, hallgassa meg testét.
7. Csak főzött ételeket fogyasszon.
Természetesen az élelmiszeripar széles körű étkezési és alacsony kalóriatartalmú termékeket kínál, de a legtöbb tápanyag hiányzik. Tehát legyen türelmes türelmes és kulináris receptekkel, és megtanulni, hogyan főzze magát. Hagyja, hogy a tál több kalóriát tartalmazzon, de a benne lévő hasznos anyagok aránya sokkal több, mint bármely kémiailag feldolgozott élelmiszerben.
8. Az alkoholos italok fogyasztása közben igyon egy pohár vizet.
Ha meghívták egy bárba, hogy egy pohár jó sört vagy egy pohár vörösbort tartalmazó éttermet kóstoljanak meg, ne féljen, hogy a hasznos ételeket "rézmedencével" borítják. Kövessen egy kis tanácsot és igyon az alkoholtartalmú poharak között egy pohár sima vizet. Ez a trükk segít elkerülni a kiszáradást, felgyorsítja a jóllakottság érzését, és megmentheti a másnapi "összeomlott" pillantást.
9. Legalább hetente egyszer, vegye fel a teljes ebédet veled dolgozni.
A megfelelő táplálkozáshoz vezető úton nehéz lesz feladni olyan dolgokat, amelyekben elválaszthatatlanok vagyunk. De ha a tejszínes kávé és a vásárolt élelmiszerek tolerálhatók, akkor a szalonnasütőben nincs snack. Tanítsd meg magadnak, hogy teljes körű ebédet készítsen veled dolgozni. Kezdje egy napot egy héten. Ezután adj hozzá még többet. Idővel szokássá válik.
10. Ha az alulképzõdés elkerülhetetlen, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú lehetõségeket.
Ebben az esetben nem számít, hogy magadnak egy étkezést készítesz, főz, vagy gyűjt különböző termékekből. A legfontosabb dolog az, hogy megnézzük a számukra szükséges kalóriák számát. Van egy csomó alacsony kalóriatartalmú recept minden ízlés és szín tekintetében. Válassz az egészségre!
11. Mindenekelőtt zöldséget kell fogyasztania.
Ha az étel több ételhez tartozik, akkor először zöldséget kell fogyasztania, majd ételt kell fogyasztania. Így gyorsan eltelik, testét egészséges és egészséges táplálékhoz igazítja.
12. Használjon teljes kiőrlésű lisztet.
Édes édes nem éppen az élet, ezért szinte lehetetlen elhagyni. Nagyszerű módja annak, hogy finom édességeket főzzön egészségkárosodás nélkül. Ehhez használjon teljes rostban és fehérjében gazdag lisztet. Ne próbálja meg azonnal helyettesíteni a hagyományos lisztet teljes kiőrlésű gabonákkal, mert időre van szüksége a sütés szerkezetének megváltoztatásához. Kísérlet és sikeres lesz!
13. Próbáljon zöldséget és gyümölcsöt vásárolni csak magok termesztésével foglalkozó emberektől.
Ösztönözzük magunkat, hogy menjenek a piacra, hogy közvetlenül a mezőgazdasági termelőktől vásárolhassanak természetes termékeket. Csak azokat a zöldségeket és gyümölcsöket válasszuk ki, amelyeket a kertben a káros vegyi anyagok használata nélkül termesztettünk.
14. A szénsavas ital helyett töltsön be normál csendes vizet.
Mindenki tudja, hogy a szóda nem a leghasznosabb ital, és a legjobb, ha egyszer és mindenkor elhagyni, és helyettesíti a szokásos vízzel. De a legtöbb ember olyan, mint a szóda, mert az íze tulajdonságait, amelyek megfosztják a közönséges víz. Van egy kiváló megoldás erre a problémára: ivóvíz előkészítése előtt adjunk hozzá citromot, mentát, gyógynövényt vagy tinktúrát, hogy enyhén édes íz és aroma legyen.
15. Reggelire enni zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket.
Ne használd az édes reggelet, így a nap közepén nem éri el azt a vágyat, hogy azonnal csokoládét eszeljen, ami a vércukor éles csökkenése miatt merült fel. A világ minden tájáról sokan már régóta lemondtak a cukorkáról és a dzsemről az egészséges és tápláló ételek mellett.
16. Használjon kislemezeket.
A tudósok bebizonyították, hogy amikor lát egy nagy tányért és egy kis mennyiségű ételt rajta, az agy elégedetlenségi jeleket küld az étellel és a kívánt kiegészítéssel. Fogja meg saját tudatát és cserélje át a nagyobb átmérőjű ételeket kisebbre. Így kevesebbet fogyaszthat.
17. A tojások edényeiben adjunk hozzá több fehérjet, mint a tojássárgát.
Ismeretes, hogy a tojássárgája a fehérje ízletes, de káros mellékterméke. Ezért a megfelelő táplálkozás fenntartása érdekében csökkenteni kell a sárgadinnye fogyasztását. Függetlenül attól, hogy milyen ételeket kíván főzni, mindig használjon 2: 1 tojássárgai fehérjét.
18. Egyél több színes gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán.
Leggyakrabban a zöldségek vagy gyümölcsök élénk színe jelzi a bennük koncentrált tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok) jelenlétét. Ezért annál több zöldséget és gyümölcsöt, amit a különböző színeknek eszel, annál több tápanyagot kapsz.
19. Káros termékek cseréje hasznos.
Amint már említettük, minden terméknek saját hasznos helyettesítője van. És ez a hasonlóság nemcsak az ételek összetett elkészítéséhez használható. A hagyományos "snack" táplálóbbá válik, ha kicseréli a bennük lévő káros összetevőket. Például egy avokádó nagyszerű a majonéz szerepében, amikor szendvicset készítenek. A dátumok helyettesíthetik a cukrot tejfürdőkben. A palacsinta helyett a szirup és a vaj helyett a hús a gyümölcskomotóból megfelelő. A sült cukkini helyettesíti a sült krumplit, fagyasztott szőlőt - cukorka, görög joghurt - tejföl vagy majonéz, burgonya (kesudió) - tejszínes levesburgonya stb.
20. Adjunk hozzá hasznos magokat az edényekhez.
Próbáld meg magadhoz hozzászolni, hogy hasznos ételeket ad hozzá minden ételhez. Például a chia magok fontos mikroelemekben gazdagok. A tökmagok javítják a müzli és desszertek értékét. A lenmag magvak gabonafélékhez és különböző ételekben szórják. Minden magnak jótékony hatása van a szervezetre és felgyorsítja az anyagcserét.
21. Ahelyett, hogy reggelire egy pohár narancslevet választanál, egy gyümölcsöt eszel.
A citrusfélék leghasznosabb része fehér vénák, amelyek sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Ezért egy pohár narancslé helyett egy egész szelet citromot kell itatni.
22. Próbáljon enni olyan ételeket, amelyek több zöldséget tartalmaznak.
Minden étkezés közben győződjön meg róla, hogy a tányér több mint fele a zöldségekből. Ez segít egyensúlyban tartani az étrendet és tanítani a testet arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon.
Egyél jobb és egészséges!