Fehérje, fehérje, fehérje. Mindenkinek szüksége van a fehérjére. Mindannyian tudjuk, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű, fehérjét tartalmazó ételt kell fogyasztanunk.
De mi van akkor, ha nem vagy biztos benne, mennyit ettél ma? Akkor ebben az esetben csak olvassa el a következő tüneteket, amelyek előfordulása azt jelzi, hogy sürgősen fel kell tölteni a hűtőszekrényt húsgombócokkal (ha omnivor) vagy csicseriborsóval (ha vegán).
1. Megjelenik az ödéma
Minél alacsonyabb a fehérje koncentrációja a vérben, annál gyorsabban változik a víz-só egyensúlya, ami duzzanatot, ödémát okoz a lábak, a boka, az arc, a kezek és a has térében.
2. Dyspnea fordul elő
Ha nem kap elegendő fehérjét, nem csak anémia léphet fel, hanem állandó fáradtság, légszomj, szédülés, energiahiány érzése.
3. Nem lehet enni
Észrevetted, hogy egy snack (gyümölcs, sütemény) után éhes? Valójában a legtöbb ember olyan snack - termékekkel rendelkezik, amelyek nem fehérjében gazdagok, hanem szénhidrátok, és gyakran egyszerűek (például ugyanolyan étvágygerjesztő fahéj tekercs). A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy az ebéddobozban zablisztes fitness bár, sajt, 50 g dió, 2 evőkanál földimogyoró (vagy más mogyorós) tészta, egy marék gyümölcs vagy bogyó kerüljön be. Végül kiegyensúlyozott snacket kapunk, amely után sokáig nem ettünk akar enni.
4. Szomjúság az édességek számára
És ne csak úgy érzed magad, de neked úgy tűnik, hogy ha nem eszel valami édeset ebben a pillanatban (vagy inkább 15-16: 00 között), akkor kimerültnek és boldogtalanul érzi magát a nap hátralevő részében. Az egészséges táplálkozásra feljogosított edző, Rebekah Gahan kifejezi az ilyen furcsa vágyat, hogy az emberi test süteményei és hasonlók stabilizálják a vércukorszintet. Ennek megakadályozása vagy megszabadítása érdekében minden étkezés fehérjét tartalmazzon.
5. Élvezd az étvágyat
Ismered az okot? Igaz, fehérje hiányában. Valószínűleg a vacsora rengeteg szénhidrátot és zsírt tartalmazott, de elfelejtetted a fehérjét. Ráadásul ez az edény nehéz volt a tested számára. Például a reggeli búza kenyérből, főtt tojásból, joghurtból, gyümölcsből és egy marék dióból állhat.
6. A sebek hosszú ideig gyógyulnak
Mindenki tudja, hogy a fehérje helyreállítja az izomszövetet, és gyorsabbá teszi azt. Ha a diétája alacsony a fehérjében, a sebgyógyulás folyamata a szokásosnál lassabb.
7. A haj kifogy
Észrevetted, hogy minden mosás után a haj fésülködése kiesik? Ráadásul elvesztették természetes ragyogásukat és unalmasak lettek? Kiderült, hogy a záraknak fehérségre van szükségük a megerősítéshez és növekedéshez. Egyébként vékonyabbá válnak és törékennyé válnak.
8. Gyengén immunitás
Ha a szervezetben hiányzik a fehérje, előfordulhat, hogy gyakran megbetegszik. Annak ellenőrzésére, hogy ez így van-e, kezdjen enni több fehérje tartalmú ételeket. Felejtsd el, milyen szezonális hideg van? Tehát az immunitásodnak csak egy kis fehérje kellett.
9. Száraz és csillogó bőr
Nincsenek hidratáló, hámlasztások és bozótosok az ideális bőrállapot eléréséhez? Leggyakrabban az az oka, hogy naponta részeg víz elegendő mennyiségben (és tökéletesen hidratálja a bőrt) és enni a fehérjét.