Gyakorlatok a legszélesebb hátgerincekhez

Ezek az izomszövetek felületesek, szinte az egész alsó dorsalis részt foglalják el. Az ilyen izmok felső kötegeit részben egy trapézis izom borítja. Ők részt vesznek az emberi vállat a testbe, forgatják a karját és visszahúzzák a karját. A legszélesebb dorsálizmok esetében a medencében , otthon vagy a vízszintes rudakon gyakorolhat gyakorlatokat .

Egyszerű gyakorlatok a legszélesebb dorsalis izmok számára

Különböző gyakorlatok a széles hátra megmutatják Önt, hogyan lehet maximalizálni a nyomást:

  1. A legszélesebb dorsalis izmok egyik legmegfelelőbb gyakorlása rendszeres felhúzás, amely hihetetlen potenciállal bír, mivel értékük a következőkben rejlik: különböző izomcsoportokat használnak alapvető gyakorlatokként. Mindazonáltal ezek a terhelések továbbra is nagyon nehéz gyakorlatok maradnak. Ezek után az izomfájdalom megjelenése nem kizárt. Ha van egy bár vagy egy bár, akkor a legszélesebb hátsó izmok ilyen gyakorlása otthon végezhető el. Annak érdekében, hogy megfelelően és hatékonyan végezzen pull-up, tegye a keresztléc, kezek ebben az időben vannak egy nyugodt és kiegyenesedett állapotban, majd indítsa el a húzás.
  2. A függőleges blokkok vontatása kiemelkedő és könnyű feladat. Helyezze magát az ülésen úgy, hogy a felső felszerelést és a kertészeket a mellkas előtt helyezzék el. A kiindulási helyzetben a vállakat fel kell emelni, a karokat és a testet teljesen kiegyenesíteni kell, pihentesse lábát, és az ülést és a speciális hengereket rögzítse a csípőre. Vágya az a tény, hogy a vállpengék csökkentésére lesz szükség, majd a könyök felveszi ezt a mozgást. Szüneteltesse a vállak szintjét, majd nyissa vissza a nyakat.

Fizikai terhelések a legszélesebb izmok használatához

  1. A legszélesebb dorsálizmok gyakorlására a súlyzókkal lehetőség nyílik súlyos súlyzókkal történő terhelésre. A törzs a padlóval párhuzamos, a térde kissé meghajlítva, hátul kissé hajlítva. A súlyzóknak a váll szélességén kell lenniük. Vegye le a vállpengéket, és húzza ki a súlyzókat a hasra az ív mentén. Ebben a gyakorlatban kézzel is kezelhetjük a súlyzókat az oldalakon.
  2. Gantry egy kézzel nyomja meg. Tegye össze a lábát, a súlyzó a jobb kezedben van, a bal térd a padon van. Hajlítsa előre, térd könnyedén hajlítsa, bal kezével pihenjen a padon. A felszerelés felemelésekor tartsa a legmagasabb csúcspontban. Exhale and lower the equipment.
  3. Nyomja meg az övre vízszintes tömbökön. Ez a gyakorlat a teljes terhelés alsó dorsalis részére koncentrál. Hatékony verzió esetén kétkezes fogantyúk használatát teszi lehetővé, amelyek lehetővé teszik, hogy az ecsetet csak párhuzamosan tartsák. Pihenjen a lábad egy speciális platformon, lába kanyaroljon, most fogd meg a fogantyúkat és hajlítsa le. Fokozatosan egyenesítse a mellkasát. Mindkét kezének egyenesen kell lennie. Vegye meg a könyökét és a vállát a hátad mögött. Fogja meg a fogantyút a hasra és tegye vissza a fogantyút az eredeti állapotba. Tartsd meg a könyökét az oldaladon, és ne haladj előre.
  4. Egy másik hatékony gyakorlat a pulóver a blokkban. Az ilyen fizikai terheléseket a legszélesebb hátsó izmok, valamint néhány mellizmok kiaknázására használják. Legjobb viszonylag könnyű használni, mivel a nagyon súlyos súly csökkenti a stressz szintjét a latissimus izmokban. Fogja meg a kötélszimulátor fogantyúját a megszokott fogantyúval, és vigye a csípő felé, a lefelé. Ebben az esetben a vállak mozdulatlanul maradnak a helyükön, és a karok a kerület mentén mozognak. Bármely lefelé irányuló mozgást kilégzéskor kell végrehajtani.