A Tabata rendszert olyan felhasználók számára tervezték, akiknek a menetrendje másodpercek alatt időzített, és a képzés ideje a legoptimistább változatban - napi 5 perc. De a tudósok bebizonyították, hogy 5 perc alatt elégethet zsírt (csak akkor, ha igazán akarsz).
A Tabata fogyás gyakorlatai Tokióban, a Fitness Intézetben alakultak ki. A zsírégető gyakorlatokat Tabata, nevezetesen Tabata nem nevezik, mert a rendszer az úttörő tiszteletére - Izumi Tabata címére kapta a nevét.
A karcsúsító Tabat rendszerének gyakorlata - a zsíros lerakódások, köztük a cellulitisz égetése, a lehető legrövidebb idő alatt, és természetesen az egészség sérelme nélkül.
Gyakorlatszabály:
- 20 másodperc - dolgozunk;
- 10 másodperc - pihenés;
- végezzen 8 fordulót.
ünnepély
- A lábak váll szélessége egymástól, kéz a testen. Nagyon pattogó és felváltva felemeli lábát a fenékhez, felemeli és lecsukja a kezét. A mozgás pályája felfelé és lefelé halad, és nagyon gyors ütemben dolgozik mindössze 20 másodpercig.
- Pihenünk - aktívan járunk.
- IP - lehorgad, a vállnál szélesebb lábak, a zokni várakozással, a mellkas előtt kinyújtott karokkal és a tenyérrel. A kilégzéskor aktívan megkezdjük a "sumo" gyakorlatot - egyenként, majd balra, majd a jobb lábra emeljük, a lehető legmagasabbra térdelve.
- Pihenünk - lépéseket tartunk a helyén.
- Jumping "olló" - lábak és karok egymástól, majd lábak együtt, karok keresztezett előtted. Amennyire csak lehet!
- Pihenünk - a helyszínen sétálunk.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezeinket súlyzókkal kezeljük, a próbapadat végezzük - guggolunk, kézfejjel emeljük fel a fej fölé, felhúzzuk a lábakat, karjainkat könyökkel könyökölnek.
- Pihenünk - a helyszínen sétálunk.
- Végezze el az 1-es edzést még aktívabb ütemben.
- Pihenünk - a helyszínen sétálunk.
- Végezze el a gyakorlatot 3.
- Pihenünk - sétálunk.
- Végezzük el az 5. példát
- Mi pihenjünk.
- Végezze el a 7-es feladatot.
- Pihenünk, és további 6 kört végzünk.