Sok lány elfelejtette felállítani azokat a testrészeket, amelyeket például a tükörben nem lehet látni, például vissza. A test ezen része érdemel figyelmet, mert nélküle nem érhet el jó eredményeket más gyakorlatokból. A hátsó izmok is támogatják a gerincet a megfelelő helyzetben. Ezért javasoljuk, hogy vizsgálatokat végezzen a hátsó izmok edzésére.
Mit fog adni a női háttámogatás?
- A helyes testtartás nagyon fontos minden lány számára. Annak érdekében, hogy a gerinc a megfelelő helyzetben legyen, és ne érezze a nehéz terheket, javítania kell izmos fűződet.
- Gyönyörű vékony derék, gyönyörű vállak és oldalak találhatók, minden hajtás nélkül.
- A szervezet egyes helyszíneinek integrált megközelítése rövid idő alatt kiváló eredményt ad.
Jellemzők
A nők nem használhatnak olyan gyakorlatokat, amelyeket a férfiak számára terveztek. Nézzük meg részletesebben a nőstények képzési jellemzőit:
- Sok ismétlés. Gyönyörű megkönnyebbülés érdekében legalább 15 ismétlést kell végrehajtania.
- Formázza a megfelelő komplexumot, amelyben a halott gyakorlatok nem fognak sok időt vesz igénybe.
- A különböző pózok gyakorlása: lefeküdni, állni, ülni, így elérni a kívánt eredményt.
- Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok között nyújtson stretchinget úgy, hogy a hátsó rugalmas legyen.
Gyakorlatok a szimulátorokon
Most menjünk át a gyakorlatokra, és fontold meg egy példát az edzés edzésében.
Mindig kezdődjön felmelegedés, legfeljebb 15 perc.
- Hypererextension . Rögzítse lábát és helyezze a párnára úgy, hogy a csípő ne legyen fölötte. Tegye a legjobb kezét a mellére vagy a fejed mögé. Az Ön feladata, hogy felemelje a testet, hogy egyenes legyen. Álljon meg néhány másodpercig, majd engedje le újra. Készítsen körülbelül 3 megközelítést, minden 15 ismétlésben. Ez egy kiváló edzés a legszélesebb hátsó izmoknak.
- A felső blokk a mellkasig. Fogja meg a szimulátort széles fogással és enyhén meghajlítsa a hátát. A szimulátoron dolgozva vigye magára a vállát és maximalizálja a vállpengékét. Ugyanazokat az ismétléseket, mint az első gyakorlatban.
- Az alsó rész tolóereje az övre. Ülj a padra, a lábak kissé hajlítanak a térdre, a hátnak így előre kell állnia. A pengéket úgy kell összenyomni, amennyire csak lehetséges, és a könyökeket vissza kell venni a test mentén. Az ismétlések száma ugyanaz.
- Felhúzás. Elindításához, razmomnites és 12 ismétléssel, üres nyakkal, menj le a középső a sört, térd enyhén hajlítsa egyszerre. Miután felhozta néhány palacsintát, és készítsen további 3 készletet. Kezdjük, edzünk egy edző felügyelete alatt.
- Tolórúd a lejtőn. A test helyzete ugyanaz. Húzza a sávot a mellkasához, és egyidejűleg vegye le a lapockát. Csinálj 12 ismétlést mindhárom megközelítésben.
Ne feledje, hogy a hátsó izmok ilyen képzésének szükségszerűen a gyakorlatok között kell lennie. Most fontolja meg még néhány gyakorlatot, amit otthon megtehet.
Gyakorlatok gyakorlók nélkül
- Állj fel egyenesen, emelj fel egy kézzel, és engedje le a másikat. Az Ön feladata, hogy egymás felé nyújtsa a háta mögött, és rögzítse őket a zárban. Emiatt a hát és a gerinc izmait nyújtja.
- Lassan térdre és kezekre. Egyidejűleg fel kell emelni az egyik karját és az ellentétes lábat felfelé, és egyidejűleg maximálisan nyúljon. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik kezével és lábával. 15 ismétlés.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a kiindulási helyzetet, hajlítsa meg hátul és tartsa néhány másodpercig, majd amennyire csak lehetséges, emelje fel és maradjon. Csinálj 20 ismétlést.
Rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatokat, és kiváló eredményeket érhet el.