Minden évben növekszik a gerincbetegségben szenvedők száma. Az egész hiba egy ülő életmód, hosszú tartózkodás rossz helyzetben, séta és egyenetlen háttal ül, stb. Ennek eredményeképpen előbb-utóbb fájdalmas érzések jelentkeznek, és az Arany Hal gyakorlat segítségével megbirkózhatsz velük. Fontos, hogy megfelelően hajtsák végre, figyelembe véve a technika finomságait, hogy ne súlyosíthassák a helyzetet, és ne rongálódjanak tovább a gerincre.
A "aranyhal" gyakorlásának előnyei a gerincre
Ha ezt a gyakorlatot naponta kétszer elvégzi, akkor számíthat erre az előnyre:
- Javítja a gerincet, ami enyhíti a fájdalmat, és javítja a véráramlást a csigolyákon.
- Javítja az idegrendszer és az agy működését, ami segít a stressz és a stressz enyhítésében.
- Az immunitás erősödik, ami csökkenti a vírusfertőzés kockázatát.
- A bél normális munkája, amely segít a székrekedés és más problémák kezelésében.
Hogyan kell elvégezni a "Goldfish" gyakorlatot?
A gyakorlat elvégzésének technikája két szakaszra bontható: előkészítő és alapvető. Először is, bemelegítés történik az izmok és az ínszalagok előkészítéséhez. Üljön hátra egy kemény és egyenletes felületen, vagyis egyértelmű, hogy a kanapé és az ágy nem illeszkednek. A kezét a fej és a lábfej mögé teheti, próbálja meg a lehető legtöbbet kihúzni. Tartsd lábaidat, a sarkadok a hangsúlyt helyezzük a padlóra, és húzzuk magunkra a zoknit. A test minden részét szorosan a padlóra kell nyomni. Hét számlán elkezd húzni egyik oldalról a másikra, hogy megnyújtja a csigolyákat. Az egyik láb sarkát előre irányítják, míg a két kezét az ellenkező irányba mozgatják. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. 5-7 ismétléssel. Ezután a "Goldfish" hátsó testmozgás fő szakaszára léphet.
A kiindulási helyzet nem változik, vagyis tartsa a kezét a fej hátoldalán, és nyomja a testet a padlóra. Hajtson végre gyors oszcilláló mozgásokat balra / jobbra, mintha egy hal. Ennek eredményeként egy bizonyos rezgést kap. Fontos, hogy a mozgás oldalra, nem fel / le. A kényelem érdekében a fejet és a lábfejet kissé a padló felett emeljük fel.
Az első próbálkozásoknál, hogy végre a "Hal" gyakorlatot a hátsó, kövesse egy asszisztens, úgy, hogy ő tartja a bokáját, rázza őket az oldalán. Végezze el a gyakorlat körülbelül 3 perc. Fokozatosan növelheti az időt.