Gyönyörű és elasztikus fenék - hatalmas számú nő álma. A gyönyörű lányok fotója megkérdezi tőle, hogyan kell helyesen felszedni a feneket. Ez a gyakorlat szerepel a legelterjedtebb és leghatékonyabb listában, de rendelkezik saját jellemzőivel és szabályaival, amelyeket be kell tartani, különben a képzés nem lesz eredményes.
Milyen helyes, hogy a lányt összeszedje a fenékhez?
Az ülő életmód miatt a gluteus izom nem kap elegendő terhelést, ami a tonus elvesztéséhez vezet, és a pop úgy néz ki, lapos és csúnya. Ezért kell rendszeresen edzeni, és extra izomtatni az izmokat. A guggolás segít nem csak a fogyásban és a cellulitisz megszüntetésében, hanem a test ezen része rugalmas formájának is.
Ajánlások arról, hogyan kell helyesen összecsapni a szivattyúzás a fenék:
- A gyakorlat során meg kell feszíteni a gyomrot, és meg kell feszíteni a sajtót, amely izmos fűzőt képez, és viszont megtartja a gerinc megfelelő helyzetét.
- Nagyon fontos az egyenes hát, ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor az eredmény sokkal rosszabb lesz.
- A gyakorlat során nem lehet levágni a sarkait a padlóról, de még mindig ott kell lenniük.
- Egy másik fontos pont az, hogyan kell helyesen összecsapni, hogy szivattyúzzuk a fenék - légzés. Leereszkedve be kell lélegezni, és közben fel kell emelkednie. Érdemes belevágni az időben, késedelem nélkül.
- Sok edző azt tanácsolja, hogy simogasson, hogy térdre derékszög alakuljon ki. Ez elég ahhoz, hogy az izmokat a szükséges terhelésnek adja.
- A maximális hatás érdekében lassan kell lelapozni.
Ha megfelelően végzi a guggolásokat, normalizálhatja a hormonális hátteret, javíthatja az anyagcserét és az izomtónust. Rendszeres testmozgással az izmok rugalmasabbá és erősödőbbé válnak.
Hogyan kell helyesen összecsapni, hogy szivattyúzzák a fenékeket - gyakorlatokat otthon
A klasszikus edzés mellett vannak olyan lehetőségek is, amelyek lehetővé teszik az izmok részletesebb kidolgozását. Tegyünk inkább népszerűbb és hatékonyabb gyakorlatokat:
"Plie" . A lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat, és a lábakat és a térdeket kifelé kell fordítani. Ez a fajta guggolás teszi lehetővé a középső gluteus izom kialakulását, amely nem a klasszikus verzió végrehajtása alatt áll. A comb hátsó és belső felülete is fel van töltve. Fontos, hogy a hátát simítsa és nyújtsa a sajtót . A technika a következő: inhalálással, derékszögben a térdben, míg a medence visszahúzódik és a térdeket oldalra terjeszti. Ahogy kilélegez, emelkedj fel, de ne térdelje össze.
"Plie a dombon . " Ez egy bonyolult változata az eddigi gyakorlatnak, így a fejlettebb sportolóknak kell választani. Mint egy domb, használhat egy platformot a sztyeppre vagy a boltba.
"Csapdak egy lábon . " A terhelés egyik lábán ékezetes, amely lehetővé teszi a combok és a fenék izmainak jobb kezelését. A végrehajtás során egyensúlyt kell tartani. A technika a következő: egyenesen álljon, helyezze a lábát a vállak szélességére és tartsa vissza a hátát. Lélegezz be és hajlítsa meg az egyik lábát, és a második előrehajoljon, és tartsa a súlyt előtted. Kihúzzon, állj fel, de ne tegye a lábad a padlóra. Először is, akkor támaszkodhat.
Rendszeresen, de nem minden nap, mert az izmokat vissza kell állítani és pihenni. Egy edzéshez ajánlott legalább három, 20-szoros készletet készíteni.