A "homokóra" alakja több mint egy tucat éve népszerű. Az ókortól kezdve a nők igyekeztek hangsúlyozni a derékukat, fűzőkkel és más alkalmazásokkal. Ma a kívánt paraméterek eléréséhez ajánlott gyakorlatokat végrehajtani egy gyönyörű derék számára. Meg kell jegyezni, hogy az eredmény eléréséhez szükség van a diétát megváltoztatni a káros ételek eltávolításával a menüből, és sok vizet inni.
A derék leghatékonyabb gyakorlása
Az eredmények elérése érdekében legalább napi háromszor kell bekapcsolódni. A keskeny derékra gyakorolt gyakorlásnak háromféle, 15-25-szeresnek kell lennie, az előkészítés mértékétől függően. Lehetőség van külön foglalkozni, és egyszerűen csak néhány gyakorlatot lehet beilleszteni az alapképzésbe .
- Twists a hajtásban . Ülj le a padlóra, térdre hajolva, és tegye a kezét kissé a medence mögé. Hajtsa karjait előtted, enyhén kerek az alsó hátoldalon, és emelje fel a lábad körülbelül 15-20 cm-re a padlóról. Fontos, hogy megtalálja a test stabil helyzetét. Csavarjon először egybe, majd a másik irányba. A kezében extra súlyt, pl. Egy palacsinta a bárban.
- Ugrás félre . A jó eredmények elérése érdekében ajánlott az erő és a kardio terhelés kombinálása. Ehhez ajánlott ezt az egyszerű, de hatékony gyakorlatot bevonni a derék belsejébe csökkentésére. Állj fel, tartsd le a kezét és a lábad együtt. Végezze el széles ugrások oldalról oldalra, felemelve a karját. Tartsa egyenesen a hátát.
- «Mill» . Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el, azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot extra súlyokkal végezzük, és ebben az esetben súlya lesz. Tegye a lábát a vállak szélességébe, és szorítsa meg a súlyát a feje fölé. A csukló elfordul, hogy a pálma előre nézzen. Amikor a csípőt a másik irányba állítja, tegye le a lejtést a képen látható módon, és próbálja meg megérinteni a szabad kezét a padlóra. Szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot először egy irányba, majd tolja át a súlyt a másik kezébe, és ismételje meg újra.
- "Úszás" . Egy másik hatékony gyakorlat a derék számára, ami ideális otthoni edzésre. Üljön a gyomrába, és nyújtsa a karjait. Mindkét karját és lábát emelje egyszerre, hogy a hangsúly a gyomorra legyen. Végezzen mozgást a kezével és a lábával, mint úszás közben 20 másodpercig, majd szüneteltesse, de legfeljebb 10 másodpercig. Csinálj 10 ismétlést.