A rugalmas test nemcsak szép, hanem hihetetlenül hűvös is. Miután kevés figyelmet fordított a test rugalmasságának fejlesztésére, Ön mozgó ízületeket biztosít, fokozza a véráramlást és javítja a porcszövet táplálékát.
A legnehezebb része ennek a csodálatos törekvésnek, hogy naponta elvégezzen egy sor gyakorlatot a rugalmasság fejlesztésére. Sajnos, a testünk nagyon gyorsan "elfelejti" rugalmasságát, és csak néhány hiányzott a rugalmasság fejlesztésére irányuló gyakorlatoknak - és az eddig elért sikerek valahol eltűntek.
De ha készen állsz arra, hogy napi 10 percet adjon a rugalmasság fejlesztésére irányuló gyakorlatoknak, akkor kezdje el a gerincet - mert a tengelyünk felelős az egész test teljes mozgékonyságáért.
Komplex a rugalmasság fejlesztéséhez
- Üljön a sarkaidra a sarkadon, nyújtsa a hátadat, igazítsa a vállát. Húzza fel az oldalát felfelé - lélegezz be, lefelé - kilégzés.
- Nyújtsd ki a fej tetejét - lélegezz be, kilégzéskor, hátra kerekítéssel, "lehúzod" az egész testet, a térddel. Az inspirációban, kerek háttal, menj vissza felfelé - folytassa a lágy hullámszerű mozgásokat a gerinc, fokozatosan növelve a mozgás amplitúdója. Felfelé, tegye a kezét a háta mögé, és hajlítsa vissza.
- Tegye a kezét a háta mögé, és maradjon a vályúban. Tolja a tenyerét a padlóra, irányítsa az állát a mellkasára, lélegezze be - emelje fel a medencét felfelé, exhale - alul le a sarokba. Térdre tartjuk a szemünket és a figyelmet.
- Menj le a sarkára, kezed a lábad előtt, térdd le a padlóról és nyújtsd lábad elől. Tegye a lábát a padlóra.
- Menjen minden négyzetre, húzza a csípőjét a sarkában, nyújtsa karjait előre, tegye a mellét a térdére. Kerekítse a hátát, menjen minden négyzetre, csípje le a padlót és feküdjön a padlón. A lábak kinyújtottak, a mellkas karjai, az inspiráció csavarják a gerincet, visszahajlítják, majd a kerek háton keresztül járnak a négyes pózra és a medencét a sarkokra dobják, a kezek előre nyúlnak. Tegye ezt a gyakorlatot többször.
- Menj le a gyomrára, tedd az ujjaidat a padlóra előtted, nyújtsd fel a koronádat. Húzza hátra, nyissa fel a vállát az oldalára. Húzza előre az egyenes karokat, amelyek még mindig nyugodnak rájuk, hátrafelé hajolva. Engedje le a gyomrot a padlóra.
- Emelje fel egyenesen a lábadat, kezét fogja össze az öklöddel és húzza vissza. Ha ezt a pozíciót tartja, próbálja meg ne nyírja a nyakát. A kilégzéssel lassan leereszkedik a padlóra, homlokát zárt karon. Emelkedj fel újra, az oldalak felé nyitott karok. Kihúzzon lazítson, és tegye a homlokát a kezére. Csukja be a kezét a zárba, tegye a nyakába, az inspirációra, menjen fel, oldalra nyitott lábakkal. Lazuljon el.
- Tolja a kezét a padlóhoz, csípőjét süvítheti, a karjaid előre nyúlnak. Kerek hátra megyünk mind a négyen, felemeljük a szemünket előre, kanyarolunk, lábujjhegyekre állunk, és a kutyához a fanggal lefelé tartunk - a zoknitokon állsz, a test félig meghajlik, a medence a test felső pontja. Lassíts hátra, igazítsa a lábakat és a karjait. Teljesen leesik, nyúlik, kis lépcsőkkel közelíti meg a kezét.
- Engedje le a medencét a padlóra, nyújtsa a lábát előtted, húzza maga felé a zoknit. Húzza fel a karjait, állítsa be a hátát, a kilégzés előre hajoljon, fogja meg a lábujjaidat, és kifelé nyúljon. Egy inspirációval, egy kerek háttal, menj fel.
- Tegye a kezét a háta mögé, az ujjaid várakozással nézkedjenek, a lábad megreped az ölében, és levágja a medencét a padlóról - tegye fel a kutyáját felfelé. A belélegzéssel, egyenesítse ki a testet - a medence, a hát és a fej egy vonalat képez, az egyenes karokra és a hajlított lábakra támaszkodik, a fej felborul vissza. A baba húzza a mellkasát, menjen a zoknihoz, áttesse súlyát a lábakra - nyújtsa a lábak és a csukló külső felületét. Visszatérés a félhídra, kilégzéssel, óvatosan vigye a medencét a padlóra, húzza vissza a koporsót, húzza ki a lábát - csak a kezedben tartod. Menj le a padlóra.
- Kézenfekvő a padlón a csípő szintjén, a lábak áthaladva, húzza őket magadnak. Húzza fel a lábát, vágja le a lábát, lassan engedje le a lábát a padlóra. A keresztben lévõ lábak helyzetének megváltoztatásával húzza meg újra magához, húzza fel őket, lábait magára és engedje le.
- Húzza le a medencét a padlóról, billentse előre a testet, és lépjen ki a félhídra. Kihúzással, mosakodjon a padlóra, kezét térdre tapadva, a hátat körül - ismételje meg többször.
- Keresse meg lábát - lélegezz be és lélegezz be.