Mint tudják, ez a kardio edzés, amelyet fogyáshoz használnak, és a hatalomgyakorlatok megkönnyítik az izmokat. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban lehessen fogyni, derítsük ki, hogyan kell megfelelően részt venni, és mely gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak.
Jellemzője a kardio a fogyás
Tehát a szakértők szerint a leghatásosabb kardio gyakorlatok a fogyásnál futnak, kerékpárral vagy kerékpárral , valamint ugrókötelekkel. A legtöbb kalóriát 10 perc alatt el lehet tölteni, ha ugrik, de sajnos ez az edzés túl sok törést okoz az ízületekben, ezért jobb, ha a kocogást vagy a kerékpárt választja.
Ugyanilyen fontos az edzés építésére vonatkozó általános szabályok betartása. Először a leckét könnyű felmelegedéssel, például 5-10 perces sétával kell kezdeni, és másodszor szükséges a pedálok megfelelő vagy magas szintű futtatása. Határozza meg, hogy a terhelés elég magas-e, az a tény, hogy a leckében nehezen tudjuk tartani a beszélgetést. És végül szükséges, hogy a tréninget kiterjesztéssel szivattyúzzuk, ez segít az izmok relaxálásában. Például, hajolj előre, tegye a kezét a padlóra, és állítsa meg a térdét, és ebben a helyzetben maradjon 20-30 másodpercig.
A fogyás eredményes kardio edzés csak akkor lesz, ha 35-40 percig legalább hetente háromszor vesz részt. Nem számít, hogy fut-e, vagy használ egy kerékpárt.
Ha valamilyen oknál fogva nem szeretné gyakorolni ezeket a tevékenységeket, akkor táncokat is választhat (jobb modern módokat, mivel gyorsabban haladnak, például hip-hop). Egyébként a szakértők úgy vélik, hogy egy lecke végrehajtásakor nem fontos, hogy mely mozgalmakat választasz, de milyen ütemben támogatod és milyen gyakran töltesz időt az edzéseden.