Azok a kezdők, akik csak most fedezték fel a sporttáplálkozást , feltétlenül szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy miként lehet megfelelően kinyerni a fehérjét. Ebben a cikkben megfontoljuk a szakemberek ajánlásait.
Hogyan készítsünk fehérjét?
Általános szabályként a sporttáplálkozás csomagolásán van egy utasítás, amely részletesen leírja, hogy pontosan milyen érdemes ezt a gyógymódot alkalmazni. Például, ha a szöveg nem fordul le oroszul, vagy a mérési egységek szokatlanok számunkra, nehéz megérteni. Szerencsére vannak általános szabályok az összes fehérjére.
Ami az arányt illeti, forduljon oktatójához vagy sporttáplálkozási szakértőjéhez. Jellemzően ez körülbelül 30 gramm port (egy mérőkanállal) a recepción.
Milyen arányban termelődik a fehérje?
Mint tudják, nincsenek szigorú korlátok arra nézve, hogy mennyi folyadék legyen - fontos csak a por mennyiségét figyelembe venni.
Vegyünk egy standard mérõkanálnyi port, és hígítsuk fel a kívánt folyadék mennyiségével. Általában 250-500 g folyadékot kell bevenni. Próbáld meg kiválasztani azt a dózist, amely megkóstolja Önt.
Mi a jobb a fehérje fajtához?
A fehérjét rendszerint alacsony zsírtartalmú tejben (1,5-2,5%) hígítják. Ez egy kiváló lehetőség, mert a tejben természetes fehérje, kalcium és sok más hasznos összetevő található.
Ha tej nem áll rendelkezésre, hígítsa a fehérjét egyszerű vízben. Ugyanilyen arányban a keverék íze eltérő lehet, mivel a tej a termék ízét jobban telítik.
Bármelyik folyadékot is választja, a fehérjecsöröget a legjobban a keverőben, rázógépben vagy keverőgépben lehet elvégezni. Így érheti el a por maximális keverését a folyadékkal, ami megkönnyíti a szervezet számára az ital felszívódását.