A Gainer a sporttáplálékban széles körben alkalmazott keverék, amely kiváló minőségű fehérjékből és szénhidrátból áll, nem ritkán vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Összetételének köszönhetően a geyner anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, ezért az aktív edzés után leggyakrabban az izomtömeg növelésére és a gyors helyreállításra használható.
Milyen helyesen inni a geyner?
Nagyon fontos, hogy megismerjük és megértsük, hogyan lehet leginkább inni egy geyner-t, és ha jobb egy geyner inni.
A maximális hatékonyság érdekében 100-150 g port kell bevenni, 300-500 ml előnyös folyadékkal hígítva, és jól keverjük, amíg homogén masszát nem kapunk. Annak érdekében, hogy a geyner tulajdonságait teljes egészében felhasználhassuk, az alábbiak szerint kell itatni:
- egy reggeli étkezés után, hogy egy napra energiát kapjon a kalória terhére;
- 1-2 órával az edzés előtt, hogy a lehető leghatékonyabb legyen;
- 20-30 perccel az edzés befejezése után, hogy biztosítsa az izomtömeg intenzív növekedését és a felhasznált fehérjék és szénhidrátok gyors cseréjét;
- A nap folyamán is használhatjuk a gejneret is, például ha nincs lehetőség normális étkezésre, és a diétás kezelés szigorú fogadási számot biztosít.
A gejner használatával tanácsos több folyadékot használni, hogy a szükséges anyagokat ne túl gyorsan mosogassák, és emészthetőségük növekedjen. Nagyon hatékony, hogy a geinert kreatinnel kombinálják. A szénhidrátok és a fehérjék elősegítik a kreatin jobb asszimilációját, ami kedvezően befolyásolja az összetevők összetételének elvételét.
A teljességre hajlamos emberek számára javasoljuk, hogy ne fogadják el a geinert és helyettesítsék fehérjével annak érdekében, hogy elkerüljék a nemkívánatos tömeggyarapodást, nem az izmok kárára, hanem a zsír rovására.
Hogyan vegyél egy geyner lányt?
Azok az okok, amelyek miatt a lányok egy génre vágynak, nagyon különbözőek. Ez a súlycsökkenés, a tömegek halmaza, valamint az alak javításának vagy radikális megváltoztatásának vágya. A megfelelő megközelítéssel elérheti a kívánt eredményt.
Hogyan lehet inni egy geyner lány attól függ, milyen hatás várható a felvételi. A súlygyarapodáshoz (beleértve a zsírt is), a geynert naponta 2-3 alkalommal lehet részegíteni, vagy még gyakrabban. Ha izomtömegre van szükséged, akkor nem tehetsz célt nélkül. Szükség van egy képzési terv kidolgozására, a dózis kiválasztására és a szomatotípussal kapcsolatos fogadások számának, valamint a szervezet egyedi jellemzőinek kiválasztására. Az ábra korrekciójához a vétel megfelelő mennyiségét és gyakoriságát is meg kell választani, és nagyobb figyelmet kell fordítani az egyes izomcsoportok gyakorlására. Az utolsó két esetben alkalmazott szabályok nem különböznek az általánosan elfogadottól.
Érdemes megitatni egy geinert?
A kérdés megválaszolásához nézzük meg a geyner hátrányait és mellékhatásait.
A Gainer egy természetes termék, amelyet a fehérjék és a szénhidrátok összekeverésével nyernek, így a káros hatásról beszélni ugyanaz, mint az élelmiszer veszélyeiről. Természetesen érdemes figyelembe venni az adagolását és időzítését annak érdekében, hogy az optimális eredményt elérjük.
A geyner mellékhatásai közül a kóros emésztési rendellenességek vagy az egyéni intolerancia a hasnyálmirigy-betegségek esetében. Továbbá, ha a geinert helytelenül tárolják magas páratartalmú helyeken, a termékben lévő baktériumok reprodukciójának valószínűsége nő, ami később ételmérgezéshez vezethet, de ez más termékekre is vonatkozik.
Az alacsony tudatosság miatt számos szakértő a mellékhatásokat a vesék, a máj, a szív, az impotencia megjelenése formájában tulajdonítja a geynernek, ami nem más, mint egy mítosz, amelyet nem szabad komolyan venni.
A legújabb kutatási eredmények azt mutatják, hogy a fehérje-kiegészítők sokkal előnyösebbek az izomtömeg-gyarapodáshoz, mint a geyner. Ezek a következtetések arra a tényre alapulnak, hogy a 25/50 g-os szénhidrátok és fehérjék kiegészítő bevitelének nincs kimutatható anabolikus hatása, mint a csak 25 g fehérje bevitel (2011-ben a Staples AW által végzett vizsgálatok).