A lányok körletképzése hatékony program a zsírégetésre és az erõsség és kitartás fejlesztésére. Úgy gondolják, hogy ez a fajta edzés lehetővé teszi a terhelés egyenletes terjesztését és a maximális hatást. Kezdetben körkörös edzés csak az edzőteremben zajlott, de most úgy tekintik, hogy akár otthon is elvégezhető.
Circuit képzési program lányoknak
Ez az erőkifejtési módszer magában foglalja a gyakorlatok folyamatos elvégzését, nyugalom és pihenés nélkül. Az edzőteremben dolgozó nők körfolyamatai rendszeres mozdulatok a szimulátorról a szimulátorra egy körben, gyakorolva mindegyiküket, például 1 percig teljes erővel. Miután a szimulátorok véget értek, megismételheti a teljes kört 1-2 alkalommal.
Használhatja a technikát otthon. Ebben az esetben a női körkörös képzés egyik példája a különböző izomcsoportokból álló gyakorlatok folyamatos működése egy körben. A második és a harmadik megközelítés a következő köröknek felel meg. Más szóval, ha 20-szor megnyomja a 2 megközelítést és 40-szer támadja meg a 2 megközelítést, akkor az első fordulóban 10 lökés és 20 támadás, valamint - a második kör.
Körképzési program a nők számára
Kínálunk kör alakú tréninget a nők számára, akik edzőteremben és otthon is használhatják. A javasolt terhelés alkalmas kezdőknek, akkor növelni kell.
Tehát a program:
- Squats - körönként 20 alkalommal.
- Körülbelül 20 alkalommal esik körbe.
- Push-up - 10-15 alkalommal körönként.
- Mahi láb - körönként 20 alkalommal.
- Ugrás egy kötélen - 1-3 perccel körönként.
- Csavarás - körönként 20 alkalommal.
- Vissza csavarás - körönként 15 alkalommal.
- A súlyzókkal ellátott teherhúzás minden körre 15.
- Planck - körönként 30 - 60 másodperc.
- Klasszikus edzés a hátán - körönként 15 alkalommal.
Ha hosszabb ideig nem gyakoroltál sportot, akkor az első két héten három gyakorlatot lehet átgondolni, de a teljes komplexummal kell foglalkoznod. A kezdő csak egy fordulót tud végrehajtani, de egy hónapos edzés után meg kell növelnie az ismétlések számát, vagy új kört kell hozzáadnia. Az egyes köröknek legfeljebb 40-60 másodpercet kell eltelniük - ez a tényleges fogyás tényleges feltétele.