Hangsúlyozza, hogy mindenhol kísértünk - otthon, a munkahelyen, a várakozási sorban. De leginkább a munkahelyi stresszeket feszegetjük. Hogyan kerüljük el őket, mit tegyünk, ha nem kerüljük el a stresszt? Ezeket a problémákat a stresszmenedzsment kezeli, a szó szerinti fordításban - a stresszkezelésben.
Stresszkezelés - mi ez?
Amint már említettük, a stresszkezelés fogalma magában foglalja a stressz kezelésének módszereit, valamint a stresszes helyzet következményeinek kezelését.
A munkahelyi (szakmai) stresszt lehet és kell kezelni. A stresszkezelés magában foglalja mind a szervezet szintjén, mind az egyéni munkavállalók szintjén történő fellépést.
A szervezetnek a következő intézkedéseket kell tennie:
- a cégen belüli kedvező klímaváltozás megszervezése (visszajelzés, a munkavállalók véleményének megválasztása a döntéshozatalban, projekt és csapatmunka formájában);
- a munkateher egyenletes elosztása;
- a feladatok és felelősségek egyértelmű azonosítása;
- a munkavállalók szociális támogatása;
- vállalati stresszkezelési programok.
Természetesen nem minden szervezet figyelmet fordít a kedvező munkahelyi légkör kialakítására, hanem csak speciális programok bevezetésére a szakmai stressz leküzdésére, és nem megy. Csak néhány vállalat költ pénzt arra, hogy megtanítsák munkatársaiknak, hogyan lehet túlélni a munkahelyi stresszt. Ezért kell kezelnie a stresszt, és meg kell keresnie azokat a módszereket, amelyekkel eltávolíthatja magát.
Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz?
Nem számít, hogy miért volt stresszes helyzet - felelte a főnök, megkínozta a kollégák hülye kérdéseit, vagy az új munkahelyi stresszt a szokatlan információk nagy mennyisége miatt, a helyzet kezelésének módjai ugyanazok. Összességében a stressz kezelésének minden módja két kategóriába sorolható: relaxáció (relaxáció, stresszoldás) és viselkedésmódosítás.
Először beszéljünk a relaxációról. A stresszmenedzsmentben egy egész szakasz foglalkozik a stresszcsillapító gyakorlatokkal. Íme néhány közülük.
- Üljön kényelmesen, várja meg, amíg a légzés normális lesz a pihenéshez. A belégzésnek két szívütésnek kell maradnia, a kilégzés pedig - 4, nem szabad belégzéssel késedelembe venni. Később lassabban lélegezhetsz. Egy pillanatig lélegezni, megszabadulni a túlzásból.
- Ha egy ilyen gyakorlat nem ad pozitív eredményt, próbálja meg a légzési folyamatot a kívánt értékkel tölteni. Lélegezz le lassan, elképzelve, hogy minden kilégzéssel minden negatív érzés marad. És lélegezz be, képzeld el egy csöndes hatalomáramot, amely kitölti a testedet, és felvált minden rossz dolgot, amely felhalmozott benned.
- Állj fel, csukd be a szemed és húzd meg a lábad és a kar izmát. És most, 3-ra számítva, podrozhite az egész testet, ahogy ők, és hagyja a vizet, a kutyát. Képzeld el, hogy a különböző irányoktól kezdve a rossz érzelmek, érzelmek, fáradtság szóródnak. Ezután remegve lazítsa meg az izmokat és nyissa ki a szemét.
- Pihenjen, csukja be a szemét, simogassa a levegőt. Képzeld el, hogy az arany szál, amely összeköti Önt az univerzummal, elhagyja a koronádat. Ezzel a szálon pozitív energiát kapsz. Ha van stressz, a szál blokkolódik (csomókkal kötve, felhők borítják, képzeljék el, ami nyilvánvalóbb az Ön számára). Ahhoz, hogy egy stresszes helyzetben a szükséges támogatást megkaphassa, el kell engednie ezt a szálat. Képzeld el, hogyan távolítja el az összes akadályt, és a Cosmos energiájának áramlása ismét elkezd átölelni ezt a szálat.
A feszültség eltávolítása után folytathatja a viselkedést,
A stressz kezeléséhez mind a speciális gyakorlatok, mind a kedvenc tevékenységek segítenek. Sok embert segítenek a kedvenc zenéjük meghallgatásában, valaki hazajön és kötöget, néhányan negatív érzelmeket szednek az edzőteremben. By the way, ez utóbbi lehetőség erősen ajánlott a szakemberek, mint egy eszköz, hogy növeljék a állomány létfontosságú erők (ha több, akkor a stressz csökkenni fog) és megelőzésére szív-és érrendszeri betegségek.