A fizikai stressz közös eleme a súlycsökkenés intézkedéseinek. A megnövekedett képzés azonban az izmok lerövidüléséhez vezet, amelyek erősebbé és domborabbakká válnak. A nők megpróbálják elkerülni ezt a hatást, mert inkább kecsesen és elegánsabbá akar válni, ezért a testsúlycsökkentéshez szükséges fizikai összetettség szükséges a nyújtáshoz.
Stretching - stretching a súlycsökkenéshez
A nyújtás magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. A nyújtás hatékonysága egyes pózok hosszú távú megőrzésén alapul.
További nyújtható prémiumok az, hogy javítják a testtartást, elősegítik az oxigén telítettségét és az összes izom és szerv szükséges anyagait, a relaxációt és a stressz eltávolítását. A reggeli nyújtás nem csak a fogyás, hanem az izmok enyhe melegítésére is kitűnik a megnövekedett stressz vagy trauma után. A napi nyújtási gyakorlatok tartósabbá, karcsúbbá és karcsúbbá teszik Önt!
Gyakorlatok a súlycsökkentéshez
Ne nyúljon a súlycsökkenéshez az edzőteremben vagy otthon. Erős éhségérzet gyakorlása nem ajánlott, a legjobb, ha 1,5-2 órával az utolsó étkezés után. Indítsa el az ülést az izmok felmelegedésével, felkészítésével és melegítésével.
A nyújtás során a mozgásoknak nyugodtnak és lassúnak kell lenniük, a rándulásokat nem szabad végezni. Minden pozíciót 10-20 másodpercre kell rögzíteni, majd ismételjük meg a test másik oldalán található tükörképet. Összességében az edzők 6-8 megközelítést javasolnak, de 10-15 percenként pihenjen.
- Gyakorlat a kezek és az oldalsó izmok rugalmasságára . Álljon fel, húzza a gerincet a "karaktersorozatba", helyezze a lábát körülbelül 20 cm szélesre, tegye jobb kezét a derékra, jobbra és balra.
- Gyakorlat a csípő, a hát, a nyak és a nyak izmainak rugalmasságára . Feküdj le a padlón az arcoddal, húzd össze a lábad, fordítsd el a karodat ellentétes irányban. Jobb láb kanyarodik a térd 90 fokos és emelje fel, majd fordítsa jobbra a lábát balra, hogy megérinti a padlót, fej viszont jobbra.
- Gyakorlat a lábizmok rugalmasságára . Állj fel, egyenesen hátra, de kissé hajlítsa a térdét, kezek nyújtanak ki előtted. Jobb lábával támadjon jobbra, és vigye magához a test tömegét, húzza a lehető legerősebb lábat a lábra (a lábnak helyén kell maradnia). Ezután vigye át a test súlyát a bal lábra, és mozgassa a jobb lábát a bal lábon keresztül.
- Gyakorlat a hát, a karok és a lábak izmainak rugalmasságára . Fogja meg a szög helyzetét a karján és a lábain. Hajtson végre egy lépést előre a jobb lábával, és ezzel egyidejűleg maximálisan húzza felfelé a jobb karját.
