Minden nap olyan sok irritáló és negatív információval találkozunk, hogy néha csak a lelkünk lehet az egyetlen oázis, ahol kényelmet találhatunk. Igen, igen, ne lepődj meg, mert sokkal nagyobb hatással van rá, mint az összes külső tényező együttvéve. És ennek bizonyítéka a meditáció hatalma a lélek (és az elme) megnyugtatására és a stressz gyógyítására.
Felkészülés a megfelelő meditációra
Ha még soha nem próbáltad meg a meditációs gyakorlatot, és azért jöttél hozzá, hogy megszabaduljon a túlzott ingerlékenységtől, akkor valószínűleg időre van szüksége ahhoz, hogy megtanuljon lazulni és a megfelelő állapotba kerülni. Megpróbálhatod megvizsgálni a meditációt. És megtanulod magad meditálni.
Próbálja meg eltávolítani az esetleges irritáció minden forrását a meditáció idejére. Kapcsolja ki a telefont és a számítógépet, kapcsolja le a lámpákat.
A pihenéshez töltsön le megfelelő melódiákat a meditációhoz. Sokan közülük olyan hangot kísérnek, amely a nyugalom minden szakaszába vezet, és a megfelelő állapotba merül. Természetesen a mély meditáció nem valószínű, hogy az első próbaidőszakoktól függ. Mindegy, emlékezzetek arra, hogy bármilyen meditáció hasznos az idegek nyugtatásához.
"A lélegzet figyelése"
Először is, a megfelelő légzéssel kezdjük - ez a meditációs gyakorlat alapja. A legtöbb nő felületesen lélegzik, szoptat. Míg a megfelelő légzés, nem a mellkas nő, hanem a gyomor. Ez a szervezet maximális telítettsége oxigénnel, továbbá a belső szervek természetes masszázsa.
Az alábbiakban egy egyszerű meditációt adunk a nyugtatáshoz, amely pontosan a légzésre épül. A látszólagos egyszerűség ellenére legalább egy hétig szentelje ezt a gyakorlatot. "A lélegzet figyelése" az egyik legrégebbi gyakorlat, ez a meditáció az idegrendszer megnyugtatására, a szívfrekvencia csökkentésére és a folyamatos belső monológ felfüggesztésére irányul.
- üljön kényelmesen és próbálja lazítani az izmokat;
- számítsd le a lélegzeted, minden egyes alkalommal újra elindulva, amint eléri a tízet;
- ha abban az időben valamilyen gondolat meglátogatja, jelölje meg és térjen vissza a számításhoz;
- továbbra is figyeljen a légzésedre kb. 10-15 percig.
"A víz áramlása"
A meditáció sok dallama közé tartozik a természet hangja. És a víz hangja az egyik leggyakoribb. Ha van egy kis szökőkút az otthonában - finom, különben a vízcsap a csapból meg fog tenni.
- kényelmesen pózol a vízforrás mellett;
- vonja be a lélegzetét és lazítsa meg az izmokat;
- koncentráljon a víz csobbanására, üdvözölje és felszabadítsa a következõ gondolatokat;
- képzelje el, hogy a víz hangja megtelik, pihentető és tisztázza az elmédet;
- töltse ki a meditációt egy pohár tiszta (nem csillogó) vízzel.
„Virágzó”
A következő nyugtató meditáció nagyon alkalmas a nők számára. Ha a házod illata és gyönyörű virága van, amelynek szaga örömet okoz, használja azt
- válassza a legszebb és illatosabb virágot, tegye egy vázába, és üljön le úgy, hogy a növény éppen a szem szintje alatt legyen;
- összpontosítson a virágra, a szépségére és a frissességére, azon az illatra, amire a tudata borzalmas;
- Belégzés, képzeld el, hogy egy virág illata tölti meg a testet és az elmét, meggyógyítja és tisztítja őket.
A meditáció befejezése a hálaadás szavaknak köszönhető. Köszönöm magam, növény, víz, a környező világot. Végtére is, még egy virágban is mindig van egy harmónia, amely képes lesz arra, hogy megnyugtassa belső viharainkat ...