Azt hiszem, mindenki ismeri ezt a szörnyű érzést, amikor egy kemény nap után feksz az ágyon, megnézed a mennyezetet és álom álmodni, de az agy nem hajlandó pihenni. Annyira elárasztja az információkat, tapasztalja, hogy a gondolatok felborulnak, összeütköznek egymással, egy rendetlenséget képeznek. Ennek eredményeképpen, néhány óra eltöltése után, elaludni reggel és újra aludni. Egy modern embernek egyszerűen meg kell tanulnia kikapcsolódni abban a hatalmas folyamatos információáramlásban, amelyben él. Ha egyszer megtanulod irányítani a gondolatait, és megtanulod, hogyan lehet teljesen kikapcsolódni a megfelelő időben, és eldobhatja a fejéből a nem kívánt szemetet, akkor sok döntést hozsz, koncentrálhatsz és figyelemben tarthatsz még szélsőséges helyzetekben is, és végül elég aludni és érezni érezni magát egész nap. Ennek eszköze a jóga-nidra. Azt is nevezik "álom yogis".
A Nidra-yoga a pratyahara része, annak módja, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja a külvilág érzékelését (szagok, hangok, érzések). Mire a folyamat 30-60 percet vesz igénybe. Úgy gondolják, hogy egy ilyen mély relaxáció egy óra négy óra normál alvást pótolhat. Így kevesebb időt tölthet alvás közben, ugyanakkor nem érezheti magát fáradtnak, erőteljesen megbirkózni a tervezett ügyekkel.
A jóga Nidra is kimutatható azoknak, akik krónikus fáradtságban, ingerlékenységben, megmagyarázhatatlan szorongásban, agresszióban és más negatív érzelmekben szenvednek. Tudod, hogy minden érzékeid irányítása alatt, és megtalálja az egyensúlyt és a harmóniát. Természetesen először valami talán nem működik, és a gyakorlatra lesz szükség, de időről időre elég időt adni ezeknek az óráknak, és megkapja a kívánt eredményt.
Jóga-nidra: leckék
Minden, amit el kell kezdeni, meleg és csendes hely. Fogadja el a shavasana jelentését: a lábak kicsit elváltak, a karok a test mentén húzódnak, a tenyerek felfelé fordulnak. Ülj le olyan kényelmesen, amennyit ebben a helyzetben kell töltenie, és nem mozog, elég sok idő. Győződjön meg arról, hogy nem érzi magát hidegnek, és nem akarja leplezni magát takaróval. Teljesen pihenjen, de ne felejtsd el, hogy nem tudsz aludni. Csak az izmok nyugodtak, az agy pedig a lélegzetet követi, figyelemmel kíséri a test állapotát. Mentálisan, a test egyik sarkából a másikba költözött, ellenőrizze, hogy nincs-e feszültség bárhová.
Tanulj meg hallgatni magadat, áttérni a figyelem egyik pontról a másikra, röviden elhúzódni egy helyen, érezni minden egyes terület: boka, térd, csípő, derék, váll lapát, stb Pihentesse az arcizmokat: ajkakat, arcokat, homlokot, szemhéjakat, mindezt automatikusan észrevétlenül feszülve számunkra, feladata teljesen megszabadulni ettől a feszültségtől.
Jó lenne meglátogatni legalább egy jóga nidra osztályt a kezdőknek, vagy találni egy videokazettát a hallban. Ez segít megérteni a folyamat lényegét.
Tekintsük a belégzést és a kilégzést, teljesen összpontosítva rájuk, elvetve minden felesleges érzést és gondolatot.
Jóga-nidra: szöveg
A teljes fizikai relaxáció elérése után a következő lépcsőhöz juthat: megjelenítés. Valójában imitálsz álmokat, de ha álmodban vagyunk gyakorlatilag
Teljesen merüljön el fantáziáiban, távolodjon el a meglévő valóságtól és hozzon létre saját. Az ilyen terápia egy megbeszélése után nyugodtnak érezheti magát, új energiával, a létrehozás és a cselekvés vágyával. A jóga nidra gyakorlása bármely alkalmas időben elvégezhető: reggel, délután, lefekvés előtt. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen időt találjunk erre és tanuljunk koncentrálni, ami először meglehetősen nehéz, mert nem vagyunk megszokni magunkhoz. Néhány óra után azonban jobb változást fogsz érezni.