Pilates otthon

A Pilates egy olyan rendszer, amelyet Joseph Pilates a 20. század elején fejlesztett ki. Röviddel a megjelenés után az irány a nézők, a táncosok és a sportolók körében népszerűvé vált, akik a sérülésekből kívánnak visszaszerezni.

ház

Mivel a pilatesben nagy jelentőséget tulajdonítanak a megfelelő légzésnek és a gyakorlatok lassú, technikai teljesítményének, még mindig szükség van az oktatóhoz való kapcsolódásra. De miután elsajátította az alapokat, biztonságosan megy a pilates képzés otthon.

A pilates otthoni gyakorlásakor az úgynevezett test vázizmokat - az izomzatot - gyakorolja, amelyhez nagyon nehéz elérni, az oroszlán részaránya a fitnesz területeken. A Pilates mindenekelőtt korrigálja a testtartását, hiszen, a képzés során eltávolítja a terhelést a gerincről, mert a hátsó közeli izmok erősödnek.

Abban az időben, amikor otthon vagytok a Pilates-nél, nagyon felelősségteljesek kell lenned, mert ezek nem egyszerű csavarodást jelentenek a sajtónak vagy a push-upoknak, ami tisztán módszeresen megtehető. Számos kulcsfontosságú pont van, amelyek nagyon fontosak ahhoz, hogy a kezdők vegyenek részt Pilates otthon. Kötelező a mastereléshez:

ünnepély

Rövid komplex gyakorlatokat folytatunk a pilates gyakorlására otthon.

  1. Hátul feküdtünk, lábakkal párhuzamosan a medence szélességével, a test mentén. A kezünket a padlóra fektetve, a medence felszakításával és a padlóról visszahúzódva a test egyenes, hosszúkás vonallá alakul. Lassan, a csigolya mögötti csigolyával visszatérünk a padlóhoz. A has megfeszült, a gerinchez nyomjuk.
  2. PI ugyanaz. Felemeljük a lábát, térdre hajolva és a mellkasra húzzuk. Midway állítsa le a lábát, térjen vissza a PI-be, közben a második szakasz már emelkedik. Mi felmászik a kilégzés, váltakozó lábak. Feladatunk, hogy a derekát teljesen nyomva tartjuk a padlóra és egy feszített prést . Süllyesztett helyzetben a lábfej egy lábujjával érintse meg a padlót.
  3. Lerakjuk a gyomrát, nyújtjuk a lábainkat, karjukat az arc közelébe hajoljuk, tenyér alulról. Az IE-ben lélegzetet lélegezzen, és a kilégzésnél a fejből és a mellkasból a padlóról szakadjon le. Megoldjuk a helyzetet és visszatérünk az IP-hez.
  4. Pihenjük az alsó hátat a gyermek helyzetében. A sarkon ülünk a saroknál, a testet térdre hajtják, a kezeket előre nyújtják, lefelé nézünk.
  5. IP - mind a négyen áll, a tenyér szigorúan a vállak, térdek alatt helyezkedik el - a csípő alatt, azaz derékszögben. Ápoljuk a hasizmokat, a derék nem hajlik. Kilégzéskor felemeljük és megnyújtjuk a jobb karot és a bal lábat. Megoldjuk a helyzetet, visszatérünk az FE-hez. Felemeljük a jobb lábat és a bal karot. Lábainkat és karjainkat megváltoztatjuk, lassan felemeljük őket, és lassan lerázzuk végtagjainkat, hogy maximalizáljuk az izomfeszültséget.
  6. Pihenjük az alsó hátat a gyermek helyzetében.