A legtöbb nő fél a képzéstől az edzőteremben, mert eddig azt gondolják, hogy minden hölgy, aki kilép onnan, a Schwarzenegger formáit kapja. Azok, akiket a félelmek leküzdenek, bátran megyek a terembe, sok hibát ismernek el, amelyek megakadályozzák a kitűzött célok elérését - főként a fogyás.
A női szimulátorokkal kapcsolatos gyakorlatok nem járulnak hozzá a maszkulinitáshoz, ráadásul még nőiesbbé tehetik a figuráját.
Mi a teendő az edzőteremben?
- Ne fókuszálj a próba gyakorlására a szimulátorokon és a hallon kívül. Az a tény, hogy az izmok szivattyúzásának legjobb módja, hogy heti egy alkalommal felkészítsék őket. Vagy hetente egyszer - hetente egyszer nyomjuk meg a kezünket, hetente egyszer - csípő stb. És ezt különböző napokon végezzük, lehetővé téve az egyes csoportok izomzatának teljes helyreállítását. A sajtó / karok / lábak / háttérképek mindennapos ingadozása nem vezet semmi jóhoz.
- A verejték félelme a legtöbb kezdõ számára probléma. A nőknek tanulniuk kell élvezni a verejtékezést anélkül, hogy attól tartanak, hogy a szempillaspirál folyik, mert nincs helye az edzőteremben. Emellett sok ember őszintén panaszkodik a szomszédok illatanyagainak illatairől a szimulátorokon.
- A gyakorlatokat a szimulátorokon kombinálni kell a nagy mennyiségű víz fogyasztásával. Sok nő (és férfi) elhanyagolja ezt a szabályt, ezáltal megakadályozza a toxinok eltávolítását a szervezetből.
ünnepély
Most indítsuk el a gyakorló komplexumot a szimulátorokra, mely a kezdőknek szól, ezért szabályainkkal ellentétben általános fejlesztési gyakorlatokból áll. A képzés első három hetében kell részt venniük.
- Melegítsük fel egy elliptikus edzőt, kerékpárt vagy futópadot. Az ellipszis a gyakornok testsúlyának rovására működik. A kezdők számára válassza az "1" módot. A bemelegítés 10 percig tart.
- A sajtót egy lejtős padra tesszük - a kilégzés felemelésekor nem feszítjük meg a lábainkat, csak a sajtó izmai működnek . 15-20 ismétlést hajtunk végre.
- A sajtológépek második hatékony gyakorlása a lábak felemelése lógó helyzetben. A lábak hajlított formában emelkednek, a kilélegzés emelkedése mellett.
- Láb képzés - támadások súlyzókkal. Egy íjász pultján állunk, kezében egy súlyzóval. Kilégzéskor mindkét lábat hajlítjuk, az elsőt - a padlóhoz képest derékszögben, a hátsó térd megérinti a padlót. A lábszár hátsó lába, az első térde nem haladja túl a lábujját. Három 20 ismétlést hajtunk végre.
- Az egyenes lábakkal szemben támasztott holtág egyenes háttal, térden kissé meghajlítva, a rúd a lábak mentén mozog. A láb keskeny, a sarok nem esik le a padlóról, kilégzés közben.
- A lábak hajlítása a fekvő szimulátorban - a comb hátsó részében. A has és a medence nem szakad meg a padról. Ezzel a gyakorlással a hiper-hőtágulást is végezzük. Ez a gyakorlat a szimulátorok célja a hát.