A legtöbb embernél a test legproblémásabb területe a has és a hátsó terület. Sok kínzás magával, sok különböző gyakorlattal, amelyek nem adják a kívánt hatást. Sok oktató és orvos azt mondja, hogy a leghatékonyabb és leghasznosabb a "Hajó" edzés, amely segít a lapos gyomor és a vékony derék álma megvalósításában, továbbá erősíti a hát izmaiit . Ez a gyakorlat nagyon nehéz képzési forma, bár ennek teljesítménye számos előnyhöz juttatja az egész testet, és segít megoldani a hátproblémákat.
Gyakorlat "Hajó" - előny
Ez a fajta edzés mindenki számára ajánlott, korától és nemétől függetlenül, de az orvostudományban olyan betegek számára ajánlott, akik hátrányos helyzetben vannak. A legfontosabb előny a helyes testtartás megszerzése, amely nemcsak önbecsülését, hanem jelentősen erősíti az izmos fűzőt is.
A hajó gyakorlása a sajtóban a következőképpen működik: az hasi izmok izmai erősödnek, helyreáll a köldökgyűrű megfelelő helyzete, megerősödik a napplexus területe. A köldökgyűrű elmozdulása az egyik fő oka a zsírlerakódások megjelenésének a derékrészben.
A hátsó csónak használata nagy előnyökkel jár. A hátsó rész egy összetett mechanizmus a csontok, az izmok és az idegvégződések összekapcsolására. Mindennapi mozgalmunk során néha olyan feladatokra teszünk rá, amelyek szomorú következményekhez vezetnek. A gerincre gyakorló csónak használata segít megszabadulni a görbületektől, csökkenti a fájdalmat az osteochondrosisban, növeli az ízületi mobilitást és a porcszövet fejlődését.
Más testületek is kellemes bónuszokat kapnak:
- a vérkeringés javítása a szövetekben;
- megszabadulni a több száz centimétertől a deréktól;
- a szív normalizálása;
- helyes légzés helyreállítása;
- az emésztőrendszer kedvező feltételeinek megteremtése;
- a neurális-reflex kapcsolatok rendellenességeinek megszüntetése.
A fő feladat, amely a képzés megkezdése előtt döntést igényel, az, hogy megtanulja megtisztítani és lazítani a háta izmait, és csak a teljes mesterelés után kezdheti el a képzést.
Milyen helyes a csónak használata?
klasszikus
Kezdeti testtartás: Ülj le a hátára, a kezeket jól kell megnyomni a testhez. A könyök nem érintheti a padlót. A lábak is teljesen laposak, szorosan összenyomva. Most indítsd el a diafragmatikus légzést , amit többször meg kell ismételni. Mielőtt elmozdulna az alapvető testhelyzetbe, húzza meg a hasat és tartsa vissza a lélegzetét.
Az alapvető testtartás: emelje fel a lábát 30-40 cm-en, és térdre ne hajlítsa. A csomagtartónak hasonló távolságba kell emelkednie, mintha próbálna elérni a lábakat. Az egész testnek csak a fenékre kellene nyugodnia. A teljes hatás eléréséhez néhány percig fagyjon be ebben a helyzetben, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rövid szünet után ismételje meg többször.
A hajó ellenkezőleg
Kezdeti testtartás: a hasra, a karokra és a lábakra helyezve ismételten megismételni az elrendezést, mint a klasszikus változatban.
Az alapvető póz: egyidejűleg felemeli a lábakat és a felsőtestet egy elfogadható magasságra, a súlyt a medence csontjain és a hasán tartja. Ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször a pihenés után.
Oldalsó hajó
A kezdeti testtartás: Ülj az oldalára, nyújtsa a lábad és karjaidat a testeddel párhuzamosan.
Az alapvető testtartás: emelje fel a végtagokat egy kis magasságra és maradjon ebben a helyzetben. Lassan leereszkedjen a padlóra, néhány percnyi pihenés után, ismételje meg.