A karcsú lábak minden ember figyelmét felhívják. Ha választ szeretne kapni arra a kérdésre, hogy hogyan lehet szivattyúzni a lábszárakat egy lánynak, akkor ez a cikk gyakorlati útmutató lesz.
Hogyan lehet felszívni a borjakat gyorsan?
A borjú izmainak gyors és hatékony szivattyúzásához próbáljon lassan végrehajtani az ismétléseket. Ne félj a súlytól és sajnáld magad, a kaviár ellenáll a súlynak, és gyorsan visszanyerje. Legjobb a gyakorlatok végrehajtása a borjakon, miután a gyakorlatok a lábadon maradtak.
Természetesen fontos tudni, hogyan kell megfelelően pumpálni a lábak izmait. Miután elvégezte a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy nyúlik: segít elkerülni a túlcsordulást és a görcsöket. Ajánlatokat kínálunk arra, hogy otthon is szivattyúzzuk a lábát a borjakkal.
Gyakorlatok gastrocnemius izmokhoz
- Rugók . Ennek a gyakorlatnak számos lehetősége van: meg kell állnia egyenletesen, lassan felfelé a lábujjához. Próbálja meg felemelni a magasságot a maximális magasságra. Lassan leereszkednek a teljes lábra, és újra levágják a sarkokat a padlóról. Szükség van 30 megközelítésre 4 megközelítésre. Komplikált gyakorlatok: vegyél fel kis súlyzókat, ismételve a fent leírt rugalmas emelkedéseket. Ez a gyakorlat következő változata: "rugók" váltakozva vannak mindkét lábbal.
- Határozottabb. A borjú izmainak szivattyúzásához speciális állványt használhat. Ha nincs meg, akkor vastag enciklopédiát használhat. Álljon lábujjával az állványon, míg a sarka továbbra is lóg a levegőben. Ezután a lábujjhegyen kell felmászni, amennyire csak lehetséges. Lassan leereszkednek, érezve a boka húzását. Gondold végig azt a tényt, hogy ha a lábad párhuzamosan tartod és emelsz, akkor a maximális terhelés az izmok középpontjába kerül. Kombinált zoknit és sarkait - a terhelés a lábak borjak izmai részének külső részéhez ér. Ha a zokni szétesik, és a sarok együtt - a belső munka fog működni legfőképpen.
- Jumping a kötélen. A gyakorlat addig szükséges, amíg a borjak égető érzést nem mutatnak.
- Séta a lépcsőn. Tanulhatsz házad falaiban. Töltsön el egy 15-30 perces gyakorlást. Bonyolultabbá teheti a feladatot, és felveheti a súlyzókat.
- Séta a gyalogláson. Ez a gyakorlat nagyon kedvező és egyszerű. Álljon a lábujjaira, és mozgassa a házat kis lépésekben. Próbáld meg nem térdelni.
- Futás . A rendszeres edzés, kétségtelenül, a lábujjak izmai felfújódik és rugalmas.
