A hátsó testtömeg-fogyás gyakorlatait, mint a legtöbb egyéb súlycsökkentő intézkedést, más technikákkal együtt kell használni. Mint tudják, a helyi zsírégetés lehetetlen: ha fogy, akkor teljesen lefogy. De a hátsó hajtásokból származó gyakorlatok segítenek a problématerület maximalizálásában, és egy gyönyörű, okos megjelenést hoznak létre, amely egyedülálló.
Lássuk tehát, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie a hátnak:
- Gyakorlat az egyenes hátsókra. Vigyázzon a hangsúlyra, mintha csak ki akarsz csavarni. Húzza meg a gyomrot, húzza meg a testet, szorítsa meg a lapockákat, várjon egy percet. Ezután tegye le az egyik kezét a padlóról, és hajtsa végre a könyökemelést. Ezt 20-30 másodpercen belül intenzíven kell elvégezni. Ezután vigye vissza a kezét, tépje le a második kezét a padlóról, és ismételje meg a gyakorlatot. Akkor lazítson. Ismételje meg az egész gyakorlatot háromszor az elejétől a végéig.
- Vigyázzon a hangsúlyra, mintha csak ki akarsz csavarni. Húzza meg a gyomrot, nyújtsa a testét, szorítsa a vállát. A testsúly áthelyezése a test egyik felébe - például a jobb kar és a láb. A bal láb felszakad a padlóról, és emelje fel a bal kezét. Várjon 30-60 másodpercet. Ezután engedje le a karját és a lábát, és végezze el a gyakorlatot hasonlóan a másik oldalon. Töltse ki a gyakorlatot még 3 alkalommal.
- A hátsó testmozgás, a fitness-ben népszerű. Helyezzen közel 2 kg súlyú súlyzót. A térdektől elkülönítve, egy kézzel vegye a súlyzót és húzza a derekára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismét nyomja fel és ismételje meg a húzást
súlyzók a másik viszont. Folytassa addig, amíg 20 nyomást nem végez. Ismételje meg az egész gyakorlatot három megközelítésben. - A felső hátnak ilyen gyakorlása is jó, alkalmas az alsó részre. A gyomrában feküdj, vágd le a lábakat és a kezeket a padlóról. A karok húzódnak előre, a lábszárzatok visszahúzódnak. Végezzen rövid ujjakat a kezével és a lábával - majd egyszerre, majd váltakozva. Folytassa egy percig. Ezután lazítson és kövesse két további megközelítést.
- Feküdjön a padlón, tegye a kezét a könyökére, lábát a lábujjain, egyenesen tartsa a testedet. Húzza egyik térdét a mellkasra, hajlítsa meg hátul, majd ismételje meg a másik lábát. Csinálj 3 20 ismétlést.
Ne feledje: a zsír eltávolítását a hátulról rendszeresen kell elvégezni! Ez azt jelenti, hogy hetente 3-4 napot kell felosztania, amelyben teljes munkaidőt tart. Ha a hátsó zsírokból származó gyakorlatokat megfelelő táplálékkal egészítik ki, a hatás gyors lesz.