A közelmúltban a nők számára súlyzókkal ellátott gyakorlatok egyre népszerűbbek. Könnyű megmagyarázni: nem minden nőnek van alkalmuk és ideje egy fitneszklub látogatására, és a klasszikus torna otthon való megjelenése nem megfelelő. Ezen túlmenően a testsúlycsökkentő súlyzókkal végzett gyakorlatok nem igényelnek túlságosan komoly befektetést a készletben, és valószínűleg nem frissítik azt.
Női fitness gyakorlatok súlyzókkal: specificitás
A nők gyakorlása sok szempontból egybeesik a férfiak gyakorlásaival. Az egyetlen különbség az, hogy az emberiség gyönyörű fele általában több más övezetben érdekel, és nem ajánlott nagy súlyt használni. Tekintsük a női súlyzókkal kapcsolatos gyakorlatok jellemzőit:
- Egy nőnek 2-5 kilogrammnyi súlyzót kell választania. Ez a súly elegendő a terhelés növeléséhez és az izmok hatékonyabb megerõsítéséhez, kevesebb ismétléssel. De nem kell nagy méretű húzást végezni: a férfiak különleges táplálkozással kombinálják, hogy gyönyörű domborműveket és ömlesztett izmokat találjanak, és nem valószínű, hogy ez a cél.
- Elég, ha a nők csak hetente kétszer 1-1,5 órán keresztül foglalkoznak a súlyzókkal. A férfiak általában több gyakori terhelést igényelnek - de itt a különbség az osztályok céljainak különbségeiből ered.
- A testsúlycsökkenés érdekében a nőknek javasoljuk, hogy tartózkodjanak a 2 órától az edzés előtt és után. 15 perccel az indulás előtt inni egy csésze frissen főzött kávé krém és cukor nélkül - ez természetes zsírégető.
- A nők nem végezhetnek edzést súlyzókkal az oldalak számára, azaz. ferde hasi izmok (álló súlyzókkal a jobb karban, dönthetően oldalirányban jobbra, hasonlóan a második oldalon). Ez egy férfi edzés, amelyet a derék kitágítására használnak a ferde izom mennyiségének növelésével.
Ez a legfontosabb dolog az edzések megkezdése előtt megismerni. Ne feledje - a nők és férfiak számára az eredmény rendkívül rendszeres képzés!
Női súlyzókkal végzett gyakorlatok
Tehát átmegyünk közvetlenül a gyakorlatok komplexumába. Ebben az esetben a legfontosabb a simaság, a mozgások dimenziója és mérsékelt tempójú.
Gyakorlat a lábak és a fenék (squats a súlyzókkal)
Állva, a lábak váll szélessége, a súlyzók kezében. Lassan elsüllyedjen, húzza vissza a feneket, a térd jobb szögének szintjére, majd nyugodtan felemelkedik. Csinálj 3-szor 15-ször.
Gyakorolj a belső combhoz
Állva, lábak szélesebbek, mint a vállak, zokni amennyire lehetséges, kezében súlyzók. Tartsa hátat laposan, a lehető legalacsonyabbra csökkenjen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3-szor 15-ször.
Gyakorlat lábakhoz és fenékhez (súlyzókkal)
Állva, a lábszár szélessége szélesebb, támadjon a jobb lábadhoz, és háttal álljon a lábára. Csináljon ebben a helyzetben és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Csinálj 3-szor 15-ször.
Gyakorlat a hátsó izomzatnak (súlyzókkal végzett vízszintes emelés)
Állandóan egyenesen, térden kissé meghajlítva a súlyzók kezében. Hajlítsa előre, nyúzza ki a súlyzót a sötétkék közepén. Csinálj 3-szor 15-ször.
Gyakorlat a mellizomokhoz
A párnán a hátán fekszik, hogy a könyök ne érjen a padlóhoz, pihentesse meg hajlított lábát a padlón. Húzza ki egyenesen a kézfejeket a súlyzókkal, és lassan terjedve engedje le a mellkasra. Csinálj 3-szor 15-ször.
Gyakorolj súlyzókkal a vállak és a karok számára
Állva egyenesen, kézzel súlyzókkal alul. Egyenesen emelje fel egy kézzel, hajlítsa meg a könyökét, és kapjon egy súlyzót a háta mögött. Ugyanakkor emelje fel a másik kezét a mellkas szintjére, hajlítsa a könyökét. Fektesse a kezét. Csinálj 3-szor 15-ször.
Ez az egyszerű komplexum tökéletesen segít megőrizni magát az alakban, és megadja az izmoknak a szükséges terhelést.