Talán az "atlétikai torna" kifejezést valószínűleg sok ember fogja látni egy szivattyúzott ember alakjával, és mindenhol olyan izmai, mint az Arnold Schwarzenegger. És nem lesz olyan rossz, mert a testépítés, a felemelés és a karfehérítés csak az atlétikai torna fajtái, amelyek egy bizonyos izomcsoportot fejlesztenek vagy növelik a hangerőt. De az atlétikai torna gyakorlatok komplexek, kifejezetten azoknak a lányoknak, akik egy gyönyörűen megtervezett alakot szeretnének kapni, de nem növelik az izmok mennyiségét. Tehát ne gondoljuk, hogy ha úgy döntesz, hogy elindul az atlétikai torna, akkor azonnal kap hatalmas izmokat. Igen, és a tornatermek nem szükségesek itt. Igaz, hogy az atlétikai torna nem minden gyakorlása héjak nélkül végezhető, de lehetősége van minimálisra jutni, például súlyzókkal vagy gumiszalaggal végzett gyakorlatok végrehajtásával. Természetesen sok gyakorlásra van szükség az atlétikai gimnasztika számára, csak egy a cikk. Amikor elkezdi az órákat, kritikusan értékelje saját testét, mit szeretne változtatni vagy kijavítani. A döntés meghozatala után megkezdjük a munkát.
Atlétikai torna nőknek
Az atlétikai tornász minden gyakorlata három szakaszból áll: előkészítő, alap- és végleges.
Az előkészítő szakasz magában foglalja a testsúly nélküli gyakorlatokat, melyek célja az izmok felmelegedése. Lehet egy könnyű futás, ugrókötél. És itt, persze, számos gyakorlatot az izmok nyújtására és melegítésére. Ez guggolás, lehetőleg gyors ütemben. A padlóról vagy a támasztékról néhány felhúzást is meg kell tennie. A tartó magassága kívánatos, hogy alternatívak legyenek, mivel lehetővé teszi, hogy a mellkas összes izmain dolgozhasson és szép alakját adja meg vagy tartsa fenn. Az előkészítő fázis időtartama körülbelül 6-10 perc.
A fő színpad súlygyakorlatokból áll. Otthon egy pár súlyzót vagy egy gumiszalagot használhat. Próbáld ki ezt a gyakorlatot ebben a szakaszban:
- a hátán fekszik, a súlyzókkal ellátott karok oldalra nyílnak. Lassan emeljük fel a kezünket, és lassan leeresztjük őket a padlóra;
- álló, mártott kézben súlyzók. Alternatív módon emelje fel az egyenes karokat a vállak szintjére, és engedje le őket;
- a gumiszalagon állunk, úgyhogy a lábak a váll szélességében, a szalag végein a leengedett kézben vannak. Anélkül, hogy a szalagot elengeded volna a kezedből, tedd jobbra és balra a lejtőket;
- áll a gumiszalag közepén, véget ér a leengedett kézbe. Másfelől a könyökét a szalag felszabadítása nélkül dobjuk karjainkat;
- állva, a lábfej szélessége, a súlyzók kezében. Könyörtelenül felemeljük a kezüket súlyzókkal a pártokban;
- a gumiszalag közepén állva, végigvágja a hátát, és a karjain a mellkas szintjén tartja. Ebből a pozícióból guggolásokat végzünk.
E csoport összes gyakorlását 2-3 db, 10-15-szeres sorozatban végezzük.
Az utolsó szakasz az izmok relaxációjával és nyújtásával kapcsolatos gyakorlatokból áll. Ezek például:
- állva, lábszárnyak, karok hajlítva, kezek a könyökhez szorítva. A lejtőkön próbáljuk megérinteni a padló könyökét. Lassan húzni, elkerülve a hirtelen mozgásokat;
- ül a padlón, lábak együtt. Lassan elérjük a lábunk lábujjait;
- több fejforgást hajtunk végre, próbáljuk a nyakat minél jobban megnyújtani.
A végső szakasz időtartama nem haladhatja meg a 6 percet.
Ajánlott legalább hetente három alkalommal, étkezés után egy és fél órát gyakorolni. Az atlétikai torna gyakorlatok komplexét háromhetente kell cserélni.
Ha még mielőtt nem szívesen képzett, akkor fájdalmat okozhat az izmokban. De ne aggódj, hamarosan el kell mennie, és a fájdalmat helyettesíti az egészség és élettartam.