Jó eredményeket érhet el a testsúlycsökkentés során, otthon otthon. Ehhez helyénvaló a lányoknak otthoni gyakorlati program kidolgozása. Az eredmények elérése érdekében hetente háromszor legalább fél órát kell gyakorolnod. Tartalmazza a különböző izomcsoportokban működő képzési gyakorlatokat.
Komplex gyakorlatok a lányok otthon
- Reverse push-ups . Ülj le a padlóra, a lábad hajolt és a kezed a test mögött. Emelje fel a testet úgy, hogy a hangsúly csak a lábakon és a tenyéren található. Ha a karokat a könyökbe hajlítja, engedje le a testet, de ne érjen a padlóhoz a fenékkel.
- Sumo guggol . A lányok otthoni fitnessz gyakorlatának elvégzéséhez a lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat, és kifelé kell húzni a lábakat, hogy a zokni más irányba nézzen. Menj le, vegye vissza a medencét, hogy ne térjenek túl a zoknitól. Próbálja meg a lehető legkisebb összecsapást. Ha akarod, akkor súlyzókkal .
- Crossover támadások . Állj fel és tegye le a kezét. Végezze el az egyik lábát egy mély lépést átlósan. Fontos ugyanakkor, hogy egyensúlyt tartson és egyenesen tartsa a testet. Menj le, hogy egy derékszög alakuljon ki az első láb térdén. Tolja vissza a lábát, álljon fel és ugorjon a másik lábával.
- Makhi . Annak érdekében, hogy ezt az egyszerű, de hatékony gyakorlatot a lányoknak otthon töltsük ki, álljunk egyenesen és tartsuk karjukat az egyensúly megteremtése érdekében. Emelje fel a lábát oldalra, körülbelül 20 cm-re a padlóról. Mozgassa előre, majd menjen vissza. Ha az egyensúly nehéz megtartani, akkor tartsa be a támogatást.
- A lábak emelése . Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a test közelében, és emeld fel a lábad, térdre hajlítva. Vezesse a lábadat felemelve a feneket. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe.