Így történt, hogy a modern nők folyamatosan keresik a módját testük alakjának javítására. Valaki elhatározza a műtétet, valaki új étrendben van, és valaki közelebb van a sporthoz. Ez a cikk az utóbbiakra vonatkozik.
Nem mondhatjuk, hogy a callanetics olyan újszerű a torna területén, de továbbra is megnyeri az emberiség gyönyörű felének szívét. Különösen sok csodálója Amerikában, nem meglepő, mert a callanetics gyakorlatok komplexét egy amerikai, Callan Pinkney tervezte. A torna ez nem mindenki számára felel meg, meglehetősen bonyolult, és vannak ellenjavallatok is. Ezek a vázizomrendszeri betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a műtét és a szülés utáni időszak. Mindenesetre jobb konzultálni egy orvosral az ülés megkezdésével. De a gyakorlatok komplexumának használatával a callanetics rendelkezik pluszokkal - alkalmas a testsúlycsökkentésre, az izmok erősítésére és a test szép formáira, valamint különleges felszerelésre és képzésre nem igényel. A callanetics még a sportolók számára is alkalmas.
Általánosságban elmondható, hogy a callanetics karcsúsító gyakorlatok valódi találatok, bár nehézségek, de sokkal hatékonyabbak, mint a hagyományos képzés. A hatás azáltal érhető el, hogy bevonja az olyan izmok csoportjait, amelyek nem szerepelnek a normális életben és a növekvő anyagcserét. Úgy gondolják, hogy 7 órát az edzőteremben vagy 24 órás aerobikban biztonságosan cserélhet 1 óra callaneticsre és nem veszít semmit, a hatás ugyanaz lesz. Így kínálunk Önnek egy sor kunnanetiki gyakorlatot a fogyás, a kezdőknek szóló tanácsadás - fanatizmus nélkül. Ne próbálja meg azonnal megismételni az ismétlések maximális számát, vagy tartani a pozíciót a maximális időtartamig, és lépjen fokozatosan az eredményre. A javasolt callanetics komplex magában foglalja a has, a kezek és a felmelegedés gyakorlatait.
Melegíts fel
A gyakorlatok következetesen, az egyik pozícióból a másikba áramlanak. Minden pozíciót 60-100 másodpercig tartunk.
- Felemelünk a zoknit és a kinyújtott kezeket felfelé nyújtjuk.
- Kissé hajlítsa a térdünket és kissé csattanjon, kissé megdöntve a testet. Kezek nyúlnak előre, a hátunk egyenletes.
- Kézzel visszahúzzuk a kezünket a kezünk tenyerével, és állunk tovább folytatódik. A hátsó lap még mindig lapos.
- Egyenítse el a lábad, és a testet párhuzamosan a padlóra billentse. A kezek az oldalukra húzódnak és nyúlnak ki.
Gyakorlatok a hasba
- Lefeküdtünk a padlóra, a lábunkat az ölébe kötöztük, és enyhén rendeztük. Felemeljük mindkét lábat a padló felett, de az egyiknek 10 cm-nek kell lennie a padlóról, a második pedig pontosan merőleges. Mi húzzuk a zoknit, és velük együtt húzzuk a kezét a lábakra, és a pengéket a padlóról lefelé húzzuk. Ezt a pozíciót 60 másodpercig tartjuk, és lábainkat helyeken változtatjuk.
- A padlón fekve emelje fel a lábadat térdre. A kezek párhuzamosan nyúlnak a padlóhoz, hajlítva őket a csuklóban, mintha egy láthatatlan falon nyugodtak volna. Emelje fel a testet és tartsa 60-100 másodpercig.
- A padlón fekve emelje fel a lábadat kissé hajlítva a térdre. A test eltávolítása a padlóról, kézzel kezeljük a lábujjakat. Tarts így 60 másodpercig.
- A mi oldalunkon feküdtünk, és felemeltük lábainkat, térdre hajlítva. A test felemelésével a karjukat úgy nyúljuk ki, mintha egy sarkával megérintenénk az egyiket. Tartson 60 másodpercig, egy kis pihenés után, és ismételje meg a gyakorlatot. A megismétlés után minden ugyanaz a másik oldalon.
Kézzel végzett gyakorlatok
- Állva, a lábak vállszélességűek, karok leengedve. Kezeinkkel megérintjük a vállakat, aztán kinyújtjuk a bal kezünket, és húzzuk magunkat az egész test mentén az oldal mögé. Aztán eljutunk a másik oldalra. Összességében mindkét oldalra 100-as lejtést kell elvégezni.
- Szétnyitó karokból a padlóról préselünk. 10 ismétléssel indulunk, fokozatosan 50-re.
- Állva, lábszárnyakkal szétnyitva, bal kezünket a jobb sarok felé nyújtjuk, jobb kezünket a padlóval párhuzamosan tartjuk. Ezt a pozíciót 60-100 másodpercig tartjuk, és megváltoztatjuk a kezünket.
Az osztályok esetében ajánlott hetente háromszor 1 órát szétosztani, amint az első eredmények láthatók, a foglalkozások számát hetente kétszer csökkentjük. És ha sikerül elérni a kívánt formákat, csak egy órán keresztül kell megtennie, hogy vonzó megjelenést biztosítson.