Sokan tudják, hogy a rendszeres kocogás segít a súly javításában és a jólét javításában. Azok, akik úgy döntenek, hogy előnyben részesítik ezt a gyakorlatot, érdekli, hogy mit veszít súlya a futás során, és mely izmok működnek? Az aerob terhelések , amelyek magukban foglalják a kocogást is, a legjobb megoldásnak számítanak azok számára, akik meg akarják szabadulni az extra fontokat.
Mit veszít a futásból?
Kezdetben érdemes megemlíteni, hogy rendszeres jogokkal nem tudsz növelni a köteteket. A képzés kezdetén kissé megnövekszik a lábfej, de ez csak a folyadékvisszatartás miatt következik be.
Mi a súlycsökkenés a futam alatt:
- Amikor kocogás közben, amikor egy férfi lép a lábujjára, és súlyt visz a sarokba, a comb és a fenék hátsó izmai hatékonyan működnek.
- A sportos futás, amikor a súlya épp ellenkezőleg a saroktól a zoknáig halad, magába foglalja a gluteális izmokat.
- A lábfej és borjak izomzata hatékonyan működik, amikor a teljes lábat benyomják.
- A karok és a test izmjai és testsúlyai fogynak, de természetesen a hatás nem lesz olyan jó, ha a lábakhoz képest. A terhelés növeléséhez használjon súlyzót, vagy tegyen hátizsákot a hátára.
- Ahhoz, hogy a hátat, a súlycsökkenéshez hasonlóan, a test ezen részének feltétlenül be kell vonnia, ügyeljen arra, hogy a vállpengék a lehető legközelebb legyenek a gerinchez. A futás során a vállakat le kell leengedni és a karokat a könyökre hajlítani kell.
- A testsúlycsökkenés a hasban való futtatás során 60% -kal kell tartani a sajtót folyamatosan. Ha erősen bevonja a gyomrot, akkor a lélegzet egyszerűen megsemmisül.
A képzés hatékonysága a képzés időtartamától és szabályszerűségétől függ. A kezdeti szakaszban nem ajánlott minden nap futni, és a tréningek legfeljebb fél óráig tarthatnak.