Nem szükséges összekapcsolni az erőtanulmányt kizárólag a bicepsz és a quadricep felépítésével. Hidd el nekem, ha nem törekszünk a testépítésre, akkor ez nem jelenti azt, hogy ki kell zárni az erősségi tréningeket.
Hasznos a fogyásnál
Az első dolog, ami az erőkifejtés során az edzőteremben , vagy otthon a szőnyegen történik, az izomrostok törése. Ennek eredményeképpen visszaállítják őket, és aminosavak felhasználásával épülnek fel, és végül a korábbinál tartósabbak lesznek. És ez azt jelenti, hogy növeljük a szervezet teljes állóképességét, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kevésbé erőfeszítéseket tegyünk a rutinszerű munkák elvégzésében - a kertben való munka, a lépcsőn való felmászás stb. Ha betöltögetsz magaddal a hatalomra, akkor megmented a tested erőit, még kellemesebb dolgokat.
Természetesen meg kell mondanunk egy szót a testsúlycsökkentő gyakorlatok előnyeiről. Amerikában (olyan országban, ahol mindenki elhízott és szenvedélyes a fitnesz számára), tanulmányokat végeztek, amelyek bebizonyították, hogy ha a fáradt terhelés több zsírt éget el. Az étrend fogyásának első csoportja aerob testmozgással foglalkozott, a második csoport pedig erővel. Az elveszett súly ugyanaz volt, de az első csoport elvesztett súlyának egyharmada - az izomszövet volt, a második csoport pedig csak "zsírt" vesztett. A karcsúsító programban egy súlycsökkentő készletet tartalmazó 40% -kal több zsírt veszít.
Ezen kívül az izmok remek módja annak, hogy az anyagcsere aktív legyen éjjel-nappal. Tehát az erőkifejtés után az anyagcsere az elkövetkező 39 órában felgyorsul, ami azt jelenti, hogy az izmok nem adnak esélyt arra, hogy visszaadják az elveszett zsírt az edzés során.
Van egy olyan pszichológiai tényező is, amely hozzájárul a testsúlycsökkentéshez. A tudósok statisztikákat fedeztek fel - akik megsértik az étrendet, hiányzik és képzett. És a fordított tendenciája is - a képzés táplálja az elszántságodat és az erődet, segít megszabadulni az étkezés megzavarásától.
ünnepély
Ebben az esetben javasoljuk, hogy végezzen erõs gyakorlatokat a lányoknak a lábak, a fenék és a comb izomzatára.
- IP - fekszik a padlón, a kezek a csomagtartón, lábak a szélessége a csípő, tépje le a medence a padlóról - a felső clamp a fenék. Nem esünk le a végére. Kilégzés a tetején. 20 alkalommal végezzük el. Ezután rögzítse a medence helyét a tetején, és tegye fel a lüktető rugókat. A fenekek szorítanak, 10-szer végeznek.
- A térdet a mellkasra húzzuk - pihenjük a sajtót .
- IP - lapockák a padlón, lábak a szélesség a vállak, ismételje meg a gyakorlat 1.
- Nyújtsd le lábainkat a padlón - pihenjen.
- IP - láb a szélessége a csípő, térd hajlott, hajlítsa meg a jobb lábát a térd, tegye a lábát a térdre. Kezdjük a bal láb, hogy nyomja a felső láb a mennyezetbe. Csak a medencét emeljük fel, nem húzzuk le a zoknit vagy a sarjat. 10 alkalommal végezzük el, rögzítjük a medence a csúcsponton, változtatjuk meg a lábakat, és 3 lábat állítunk be.
- IP - az oldalán fekszik, testlámpával. A könyökét a padlóra helyezzük, az alsó lábat meghajlítjuk, a felsőt kinyújtjuk. A karosszéria egyik végét a padlón a kar közelében, a második a kinyújtott lábnál. Felfelé emeljük a kilégzést, magunkra húzzuk a zoknit. 10 ismétlést követően rögzítse a lábat néhány másodpercig a csúcsponton, majd ugyanígy végezze el ugyanazt a módszert, és végezze el a gyakorlatot a második szakaszon.
- Minden négyen, a tenyér a vállak alatt, egyenesen egyenesen, ne süvítsünk. A bal lábat felemeljük a mennyezetre, és egyértelműen felpattannak a pulzáló felfelé. 10 ismétlés után rögzítse a lábát a felső pontra és változtassa meg az oldalt. A sarkon ülünk, pihenünk. Aztán három további megközelítést alkalmazunk, amelyek köztük pihennek.
- A háton fekvő fekvő pozícióba költözünk, felemeljük lábainkat a mennyezetre, átlépjük a félig hajlított lábakat, magunkra húzzuk, majd megnyújtjuk lábainkat és megváltoztatjuk helyüket.