Ha a múltban elbűvölő fitneszközpontok voltak a divatban, most az üzlet egyre komolyabb sebességgel halad - a nők nehéz "tüzérségre" rohantak, és a súlycsúcsokat megvásárolták. A bár a testépítők arzenáljában a legnehezebb leltár. Azonban, ha a terveidben nem fordul elő a pitching, ez nem jelenti azt, hogy nem kell egy bár. Ezzel a "zashchalochki súlyával" rövid idő alatt elérheti a kívánatosakat: szexuális, feszített fenék, lapos gyomor és karcsú lábak. A legfontosabb - fanatizmus nélkül! A mérsékelt gyakorlatok egy súlyzóval tökéletesítik a testedet, és a normalizált foglalkozásokon át ... maga tudja, mi történik velük.
árnyalatok
Számos finomsággal rendelkezünk azonban a lányok által nyújtott súlyzónákkal. Először is, az erőkifejtések a leghatékonyabban kombinálhatók aerob vagy kardio gyakorlatokkal. A kardió kilégzésével felesleges zsírt éget, és az edzés erősíti az izomtónust, ennek eredményeképpen - a testsúlycsökkenést és az izmok megszilárdulását eredményezi. Továbbá, ha nem akarsz testépítő paramétereket létrehozni, és túlságosan észrevehető, hogy a megkönnyebbülés nem szerepel a tervekben, akkor ne vegyen részt a sportos táplálkozásról szóló reklámozással kapcsolatban. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ne essen bele egy szénhidrát- és fehérje-étrendbe. Ellenkező esetben az ilyen ételek és a bárral végzett gyakorlatok lendületet adnak az izmok aktív felépítésének.
Egy másik félreértés a sávról: a leggyakoribb, alapvető tánctérrel végzett gyakorlatokon nem ugrál a tesztoszteron szintre, és nem jelennek meg az arcon és a mellkason. Higgy nekem, hogy az endokrin rendszeren dolgozz és megváltoztasd a hormontermelés folyamatát, sokkal több erőfeszítést kell tennie, mint csak a bárral való képzés. Egyes hölgyek testépítői a tesztoszteronnal kiegészítik ezeket a célokat, nem fogod megtenni, igaz?
Annak érdekében, hogy ne lépjen fel nemkívánatos izomtömeg és a szükséges testrészek "felhúzódjanak", kövessék az alapvető gyakorlatok komplexét egy súlyzóval.
A gyakorlatok komplexuma
- Kezdjük a legegyszerűbb gyakorlatokkal a kezdőcsúcsokkal - guggolással . A legfontosabb a mozgások maximális amplitúdója, vagyis a lehető legkevesebb guggolás. Felemeljük a padlót (súly nélkül) a padra, és a fejünkre vállunkra teszünk. Belégzés esetén a lehető legmélyebben összeszedjük a testet, miközben a test előre mozog és a fenék visszahúzódik. A medencét előremozgatjuk és egyenesítsük ki a lábakat. 8 ismétlést és 3 megközelítést alkalmazunk. Ez a tökéletes testmozgás a fenék, a quadriceps és a bicepsz segítségével.
- Folytassa az egyik legelterjedtebb gyakorlatot a bárhúzással . A gyakorlat némileg módosul a nők számára, hogy ne szivattyúzzák a hátsó izomot, hanem elsősorban a lábakat. Tehát a súlyzó a padlón van, a lábak szélesek, a lábujjak oldalra néznek. Annak érdekében, hogy a bárban megragadjon, és klasszikus vagy vegyes kézzel csináljon. A hvatnak meg kell egyeznie a váll szélességével. Előre tekintve, lazítsuk a vállukat, hátat fordítunk. Felemeljük a sávot a térd szintjére, majd befejezzük a tervezetet a lábszár előrehaladásával és a lábak egyenesítésével, a lehető legnagyobb mértékben a lapátok lapátolásával, a sínt helyére helyezzük. 5 ismétlés, 2 megközelítés.
- Ezután elvégezzük a leghatékonyabb edzést a bárral - a mellkasból való nyomást . Ennek köszönhetően a bárban hatalmas mennyiségű energiát fogyasztanak (ami azt jelenti, hogy a zsírok fel vannak osztva), nem csak a vállak, hanem a sajtó, valamint a hát és a lábak számára is hasznos. A gyakorlathoz szükséges, hogy a vonót a vállról a fej fölé emeljük. Ehhez: a squash mögött állunk a keretben, a deltoid izmokra helyezzük, klasszikus markolatot készítünk. A lábak vállszélessége egymástól, térden enyhén hajlítsa. Emelés, a fej visszahúzódik, hogy ne érintse meg a súlyzót. Az emelkedés a kopogás, a lábak kiterjedésének ereje miatt következik be. Ezért a kezek egyenesítését a térdegyenesítéssel kombinálják. Mi a fejünk fölé helyezzük a rudat. Ismétlés: 5, megközelítés: 1.