A torna a vízben hatékonyan kezeli a hátfájást . Bármelyik személy, korától függetlenül, edzhet a medencében.
A hátsó úszás előnyei
A hátsó medencében végzett gyakorlatok során a mozdonyrendszeren egységes és optimális terhelés van, és a gerinc nem tapasztal gravitációt. Az izmok munkájában is szerepel, amelyek a csigolyák folyamataihoz kapcsolódnak. Sok embernél rosszul fejlettek, ami a hát különböző betegségeihez vezet.
Gyakorlatok a hátsó úszáshoz
- A lábak szélén a vállak, karok, húzza előre a kefével lefelé. Vegye vissza a fejét, élesen terjeszti a kezét oldalra. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (Legalább 10 alkalommal végezzen).
- Keresse a karjait hátulról, és vegye vissza őket. (Végezzen 15-szor).
- A sekély vízben, lehajolva kezeit az alján. A gumi labdát lába lenyomja, lassan felemeli és lassítja lábát a víz alatt. Hirtelen mozgások nélkül! (Ismételje meg 12-szer).
- Ségy a medence alján, körkörös mozdulatokkal a kezed. A víznek derékig kell lennie.
- Hasznos, ha a gerinc egyszerűen csillaggal fekszik a vízen. A kezek felemelkednek, tartsd a fejét a kezed között. Nézz fel és lélegezzen egyenletesen.
A hátsó izmok erősítése a medencében
A gerinc akut időszakának vége után a szakemberek javasolják a kezdő tevékenységeket. Jobb, ha a gyakorlatokat egy szakképzett oktató választja ki.
A medence hátsó izmai megerősítéséhez egyszerűen csak feküdjön a felfújható párnára, és erőteljes mozdulatokkal tegye kezét és lábát. Szintén tartja a medence szélén, oldalra billen, hajlítsa. Csak ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Hidd el nekem, gyorsan felismeri a vízgimnasztika hatását. Ezért forduljon orvoshoz és menjen a medencébe!