Hogyan tanulhat úszni?

Az úszáshoz való képesség nagyon fontos egy felnőtt számára - a vízben való esetleges képtelenség azonban életet költhet. Megtanulhatja a helyes úszást, hiszen az úszási technikák mindenki számára elérhetőek.

Hogyan tanulhatok jól úszni?

Mindenki megtanulja úszni, ha a lehető legjobban képes elsajátítani az alapvető készségeket, beleértve a helyes légzést, a gyomor és a hátán fekvő vízben való fekvést, a víz felszínén csúsztatható, nyissa ki a szemét a víz alatt, megtarthatja a test kívánt helyzetét és helyezze karjait és lábát helyesen.

Az úszás során a belégzést a szájjal felemelt vagy megfordított fejjel végzi. Néhány nehézség a kezdők számára az úszáshoz, hogy kilép a vízbe, mert ez erőfeszítést igényel. A légzést szükségképpen szinkronizálni kell a kéz és a láb mozgásával.

Ahhoz, hogy megtanuljon úszni gyorsan, tudnia kell, hogyan kell megfelelően dolgozni a lábaddal. A legfontosabb szabály szinte minden stílushoz - a zoknit meg kell nyújtani, és mozgatni - gyors és éles. Csak akkor, ha az úszás stílusa "mellszívó" lábak olyan helyzetben vannak, amely úgy néz ki, mint egy béka.

Fontos az úszáshoz és a megfelelő lökésekhez. Annak érdekében, hogy úszni gyorsabban, meg kell tartani az ujjait, és a fő hiba a kezdők, hogy tartják az ujjait pihentető.

Egy másik gyakori hiba, hogy néhány kezdő úszó próbál magasabbra emelni a fejét, mint a szükséges. Ezzel a pozícióval azonban a lábak mélyebbre esnek, és a karok és a vállak izmai gyorsabban fáradnak.

Gyakorlatok azok számára, akik úszni tanulnak

Ahhoz, hogy elsajátítsák a speciális osztályok úszásának készségét. Mielőtt elkezdenék, ajánlott 10-20 percig felmelegíteni a földet.

1. Menj be a vízbe, járj körül és menj más irányba, és simogass a karokat (2-3 perc).
2. Belefújjon a vízbe a fejével és tartsa a lélegzetét a maximális időig (5-7-szer).
3. Merülj a vízbe, és próbálj ki lélegezni, az arcodat a vízben tartva (5-7-szer).
4. Gyűjtse össze a levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, és csoportosítva merüljön vízbe. Amikor a víz kiolt, álljon a lábadon és kilégzést (4-5 alkalommal).
5. Feküdj le a gyomrában lévő vízre, a karjaid különböző irányba nyújtva, tartsd vissza a lélegzeted. Ezután próbáljon úszni, kézzel a testre nyomva, és csak a lábaddal mozgatni (5-6 perc).
6. Álljon a sekélyek felé, emelje fel a kezét és csatlakoztassa azokat. Vegyünk mély lélegzetet, toljuk le és csússzunk a vízen (5-6 perc). 2-3 nap múlva bonyolítsuk meg a gyakorlást, ha kilégzést végzünk a vízben a csúszás alatt.
7. Menj a vízbe kissé a derék fölé mélyedő mélységig, csavarja fel a levegőt és tartsa meg, majd nyújtsa karjait és lábát, és hátradőlje a vizet (5-7 perc).
8. Ismételje meg a 6-os edzést, de csúsztassa a vízre, ne a gyomrára, hanem a hátára. Próbálja meg bevenni a kezek és a lábak munkáját (5-7 perc).
9. Csúszás közben kövesse a lábfej mozgását, próbál úszni néhány métert, majd kapcsolja be a mozgásokat a kezével (5-7 perc).

Hogyan tanulhatok úszni a víz alatt?

A víz alatt úszni tanulni a legjobb a medencében, sekély részén. Kezdjük a képzést a vízbe merítéssel a fejjel. Próbáld meg kinyitni a szemed, hosszú ideig folyamatos kilégzést. Ne feledje, hogy a megfelelő expozícióval nincs érzés az orrba önteni a víz.

Ha szabad víz alatt érzed magad, kezdd el edzeni a megfelelő mozgásokat. Távolítsa el a peremet, és csúsztassa el a vizet, próbálja meg a lehető legkevesebb mozgást a kezével és lábak - ez szükséges az oxigén takarításához.

Nehézségek merülhetnek fel víz alatti vízviszonyok miatt a víznyomás okozta kellemetlen érzések miatt. Minél alacsonyabb a merülés, annál erősebb lesz a dobhártyára gyakorolt ​​nyomás, és fejfájást kaphat. Ezeknek az érzéseknek a megkönnyítése érdekében, búvárkodás előtt néhány mély lélegzetet és kilégzést vegyen be. És ha fektetsz a füledre - csípje az orrát és próbáljon kiüríteni rajta.

Ismerje meg az úszást - ez a képesség soha nem lesz felesleges. Ezenkívül az úszás stimulálja a szív- és érrendszeri rendszert, javítja a légzőrendszer működését, erősíti az egészséget és segít megóvni az extra fontot.