Töltsön Leysan Utiashevával

A Lyaysan Utyashevával való töltés remek módja annak, hogy reggel felébredjen, hogy feljavítsa a testet, és megszabaduljon az extra fontoktól. A képzéshez csak 15 percet kell elosztani.

Lyaysan Utyasheva - testsúlycsökkenés

  1. Lejtők . Álljon felfelé, lábak váll szélessége mellett, a kezek felemelkednek, és az ujjak csatlakoznak a zárhoz. Amennyire csak tudsz, balra hajolhatsz, miközben húzod a testet a kezek, majd jobbra. Minden olyan gyakorlatot, amelyet a Lyaysan Utyasheva reggeli gyakorlására meg kell ismételni, 15 alkalommal kell megismételni.
  2. Elhajlás . A kiindulási helyzet nem változik. Most előre kell hajolnia, és nyújtsa az állát a tenyerére. Ezután menj le és lassan kerek a hátán, és újra, amennyire csak lehetséges, nyúlik előre.
  3. A lábak emelkedése . Állj egyenesen, lábak együtt. Először emelje fel a jobb lábát, és érintse meg a bal térdre, míg a jobb térde oldalra néz. Ezután anélkül, hogy leengeded, fordulj előre, és fordulj balra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a másik lábat is.
  4. Forgatás . Ehhez a gyakorlathoz egy testépítőre van szüksége, legalábbis egy közönséges mop-bothoz. Vegye úgy, hogy karjaid kissé szélesebbek a vállnál. Fokozatosan indulj el egy testépítőt a hátad mögött, majd ismét előre.
  5. Planck . Ehhez a gyakorlathoz, a Lyaysan Utyasheva reggeli tornyaitól érdemes fittballozni. Tegye a lábát a labdára úgy, hogy a támasz az alsó lábra esik. Kézfogás a padlón, úgy, hogy a kezed a vállaid alatt. Ennek eredményeképpen a hát és a lábak egyenes vonalat alkotnak. Ebben a helyzetben tartsa legalább 1,5 percet.
  6. Csavarás . Ismét, vegye be a fitballot és üljön a szélén. A lábak kissé el vannak osztva egymástól, így 90 fokos szög alakul ki a térdben. Fokozatosan menj le a labdába, és érintse meg a padlót a kezeiddel, hátul legyen a labdával szemben. Hozd el a fejedet és kezdd el a sajtó lengését, emeljük fel a fejét és a vállát a lehető legmagasabb szintre.