A Zumba tánc egy divatos fitness-irány, amely az utóbbi időben népszerűbb lett. Ugyanakkor akár 50 ember is jelen lehet a tréningben, nagyméretű tükör elé helyezik őket. A lángoló zene alatt az elülső edző mutatja a mozgalmakat, amelyek alapja a latin-amerikai táncok elemei, mint például a meringue vagy a salsa. A Zumba kiválóan alkalmas a súlycsökkentésre, mivel egy munkamenetben akár 600 kalóriát is égethet.
Előnyök és ellenjavallatok a zumba számára
Ez a fitness edzés sok pozitív pontot tartalmaz:
- A tánc során minden izomcsoport érintett, különösen az alsóbb csoportokban. Néhány lecke után érezni fogja, hogy az izmok elkezdenek meghúzni, és a test rugalmasabbá válik. Zumba segít megvédeni a nők leginkább gyűlölt problémáját - a cellulit.
- Intenzív táncképzés után az izmok és a hajók felesleges folyadékot hagynak, és az egész test oxigénnel telített, a gyors légzésnek köszönhetően.
- Pozitív hatással van a zumba és a testtartásra, növeli a nyújtást, javítja a rugalmasságot és a plaszticitást.
- Amellett, hogy ez a tánc segít megőrizni minden izom tónusát és elősegíti a súlycsökkenést, emellett javítja az emésztést, eltávolítja a gyomor súlyosságát és stimulálja a kismedencei szervek működését. A zumba is kiválóan alkalmas a szívizomra.
- Az ilyen táncos gyakorlatok másik előnye a fizikai és pszichológiai felszabadulás lehetősége.
Annak ellenére, hogy a zumbu foglalkoztatás jelentős haszna van, vannak olyan ellenjavallatok, amelyekben az ilyen képzés nem megengedett:
- szívelégtelenség;
- állandó magas vérnyomás;
- varicose veins;
- a vázizomrendszer betegségei.
Zumba fitness fogyásért
A zumba fő célja természetesen a fogyás, és annak érdekében, hogy észrevehető eredményt érjünk el, meg kell fontolnunk néhány pontot:
- A zumba elfoglalása laza és kényelmes ruhában van, ami nem akadályozza a mozgást.
- A képzést legalább hetente háromszor kell tartani 30-60 percig.
- Az osztályok alatt igyál vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
- Ne gyakoroljon üres gyomort, a test nem képes ellenállni a terhelésnek.
Természetesen, akik részt vesznek vagy fognak csinálni zumba, érdekli, hogy hány kalóriát égetnek el egy munkamenetben. Nincs pontos adat, mert ez a szám a képzés időtartamától, az intenzitás mértékétől, a test fizikai felkészítésétől, súlyától függ. Átlagosan egy termelő óránkénti képzéshez 500-700 kalóriát égethet el.