Annak érdekében, hogy otthoni zsírégetést biztosítsunk, átfogóan kell megközelíteni ezt a kérdést, kizárni az életét és mindazt, ami hozzájárul a zsírszövethez, és éppen ellenkezőleg, mindazokat tartalmazzák, amelyek segítenek megszabadulni tőle.
Nem realisztikus, gyors zsírégetés otthon
Annak érdekében, hogy a feladatot a lehető legrövidebb idő alatt lehessen kezelni, meg kell kontrollálnia a diétát. Valóban, a bejövő energiának a feleslege miatt a test zsírszövet tárolására kényszerül.
Kizárják az étrendből:
- minden sült étel;
- minden zsíros (szalonna, vaj, sertés, margarin, ételeket és ételeket);
- cukor és minden édes (különösen sütemények, kekszek, sütemények, tejcsokoládé);
- minden liszt (tésztából, gombóc, gombóc, kenyér és tekercs).
Ehelyett a tápláléknak a fehérjére kell összpontosítania: a tojást reggelire, a hajdina húsával kell ecsetelni, ebédelni, túrót, snacket, halat vagy baromfival zöldséggel vacsorázni.
Gyakorlatok a zsírégetéshez otthon
A testsúlycsökkenéshez a kardióterhelést erővel kell kombinálni, ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja. A teljes zsírégetés otthon csak akkor lehetséges, ha étrendjét és gyakorlatát rendszeresen követi - hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig. Az otthoni edzésekhez az ilyen gyakorlatok alkalmasak:
- Ugrás egy ugrókötéllel (15 perc).
- Futás a helyén (15 perc).
- Futás a lépcsőn vagy osztályok a platform (15 perc).
- Súlyozott karika (15 perc).
- Squats manzókkal (3 készlet 15-szer).
- Súlyzók a súlyzókkal (3 készlet 15-szer).
- A padló felhúzása klasszikus (3 készlet 10-szer).
- Gyakorlatok kézi súlyzókkal (3 készlet 15-szer).
Egy edzés első három gyakorlatából elegendő egy vagy kettőt választani, majd elvégezni az egész edzést és befejezni a nyújtást . Minél hosszabb ideig fut vagy ugrik, annál hatékonyabban oszlik el a zsírlerakódások.