Evezés szimulátor - hatékony edzés

Egy evezőgép olyan eszköz, amely szimulálja az evezést egy hajón. A végrehajtott mozgások a test kemény munkáját okozzák, különböző izomcsoportokat dolgoznak fel és a felesleges zsírt égetik. Fontos, hogy helyesen cselekedjünk, különben minden erőfeszítés nem lesz meggyőző.

Evezés szimulátor - jó és rossz

Ha összehasonlítjuk az edzés előnyeit és hátrányait ilyen eszközzel, akkor az egyenleg hasznot hoz. Rendszeres edzéssel a megfelelő technikával elindíthatja a súlycsökkentés folyamatát, javíthatja az anyagcserét, csökkentheti a cellulitisz megjelenését, erősítheti az ízületi szöveteket, kitartást és erőt fejleszthet . Ezenkívül javul a légzőrendszer és a szív-érrendszer rendellenes működése, valamint a gerinc állapota.

A vitorlázó szimulátor veszélyes, ha téved, mert sérülést okozhat. Nem ajánlott gyakorolni, ha a hőmérséklet felemelkedik, köhögés vagy gyengeség tapasztalható. Fontos kiválasztani a megfelelő terhelést, különben hányingert, szédülést és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, orvost és oktatót kell látnia.

Vitorlázógép - mi az izmok?

A különböző sporttevékenységekkel és fizikával rendelkező emberek ezt a telepítést elvégezhetik. Ajánlatos még az orvosi sportolási korlátozásokkal és a túlsúlyos emberekkel is edzeni. Sokan érdekli, hogy milyen izmok alakulnak ki az evezős szimulátor, ezért amikor a technikát megfelelő módon végrehajtják, a terhelés érkezik:

1. Kezek : tricepsz, bicepsz, csukló flexor / extenzora.
2. Váll : Delta kötegek elöl és hátul helyezkednek el.
3. Vissza : trapézis és a legszélesebb izmok, valamint gerincoszlopok.
4. Lábak és fenék : quadriceps, nagy gluteus izom és hurok.
5. Nyomja meg : ferde izmok, kívül és belül.
6. Mellkas : a mellizomban kisebb terhelés lép fel.

Hány kalóriát égetnek az evezős gépen?

Ez az egyik első kérdés, amelyet az emberek akarnak fogyni. Érdemes megmagyarázni, hogy az evezős szimulátor hogyan tudja megérteni, hogy a képzés hatékony. Az eredmény közvetlenül a mérleg kezdeti mutatóitól függ. A hozzávetőleges érték kiszámításához egy egyszerű képletet kell használnunk: 7.4 szorozni a saját súlya kilogrammban. Az eredmény a kalóriamennyiség, amelyet az evezőgép óránkénti óránkénti fogyasztása okoz.

Melyik evezőgép jobb?

Nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy a szimulátor melyik verziója jobb választani, hiszen minden az egyéni preferenciáktól függ. A legnépszerűbb tervek között meg lehet határozni:

1. 2. fogalom . Ha tetszik a mágneses evezős gépek, akkor ez a modell jó lehetőség otthonra. Egyedülálló aerodinamikai ellenállásrendszer. Van egy monitor a paraméterek figyelemmel kísérésére. Egy másik plusz - könnyen és gyorsan szétszerelhető.
2. Kettler Favorit . Itt a terhelési rendszer mechanikusan van hidraulikus meghajtással. A hidraulikus rendszer sima és szabályozható. A szívritmus mérésére szolgáló szenzor van.
3. Torneo Golfstream . Jó modell a kezdő sportolóknak, amely egy egyszerű és kis lakásban van. Az ilyen evezős szimulátor megfizethető, de ez befolyásolja az összeszerelés és az alkatrészek minőségét.

Az evező gépek típusai

Az ilyen létesítményeknek számos fajtája létezik, amelyek eltérnek az üzemeltetés elvétől és képességüket illetően.

1. Mechanikus . A legkedvezőbb árú szimulátorok, de szem előtt kell tartani, hogy ez befolyásolja a rendelkezésre álló funkciók számát.
2. Mágneses . Ezeknek a beállításoknak különböző funkcióik vannak, és kényelmesek. A mágneses evezőgépek drágábbak, mint az első típusú típus. Az ilyen berendezések könnyen beállíthatók.
3. Beépített elektromágnesekkel . A legdrágább lehetőség a megnövelt funkcionalitással. Az egyik előny az, hogy szinte hangtalan.

Hogyan válasszunk otthoni evezőgépet?

Számos kritérium van, amelyet figyelni kell a szimulátor kiválasztásakor.

1. Kompaktság . Ha nincs elég szabad hely, akkor érdemes kiválasztani a függőleges helyzetben tárolt vagy összehajtogatott formatervezési mintákat.
2. Beállítás . Fontos, hogy a lábtartó, a fogantyú és az ülés magassága magasságra állítható legyen.
3. Átvitel . A házhoz tartozó evezőgép könnyű használatához olyan kábeleket és célokat kell választania, amelyek késedelem nélkül szabadon mozognak.
4. A keret ereje . A legjobb megoldás a fémes vázszerkezet és az alumínium alapú ülések kiválasztása.
5. Terhelésszabályozás . A szimulátornak a terhelés lépcsőjének megváltoztatásának kell lennie.

Evezős kiképzés

Annak érdekében, hogy az eredmények észrevehetők legyenek, helyesen kell végrehajtani a gyakorlatot. Az evezőgép technikája több szakaszból áll:

1. Capture . Üljön az ülésen, tegye a lábakat egymással párhuzamosan a vállaktól. A test helyzete hasonlít, mint amikor guggol. A kezekben vegye a fogantyúkat. Egy kicsit hajolva előre, pihentetve a hátsó izmaidat, de meg kell szorítani a sajtót.
2. Nyomja meg . Az evezőgépen végzett edzés elvégzéséhez a lábaidat egy lenyomva kell végezni, miközben a vállszíjat egyszerre feszíti. A fogantyút a gyomrába húzza, a bicepnek meg kell húzódnia. Szükséges a lapocka csökkentése, ezáltal elősegítve a mell mellét.
3. Befejezés . A helyzet stabilizálása érdekében meg kell feszíteni a sajtó csípőjét, fenékét és izmait. A fogantyút a lehető legközelebb kell húzni a gyomorhoz.
4. Helyreállítás . Folytassa a fogantyú tartását, előre kell nyomnia. Ezzel együtt mozog a test. Fontos tartani a sajtót. A lábak elkezdenek hajlítani, mielőtt elfogadják a kiindulási helyzetet.

Azok számára, akik érdeklődnek az evezőgépen való munkavégzéshez, szükséges tudni, hogy jobb, ha hetente négyszer edzünk, és kiválasztjuk az egyik programot.

1. Kezdőknek. 5 percen belül. sorban a minimális ellenállással, majd állítsa be az átlagos ellenállást, és percenként 40 mozgást végezzen, 20 percig ne gyorsuljon fel. Végül van egy kapocs.
2. Teljesítményintervallumok. A bemelegítés után egy percen át kell alternatíváznunk a munkát maximális teljesítmény mellett és erős ellenállással egy perc könnyű evezéssel. 5-10 ciklust kell tennie.

Képzés csengő karcsúsító gépen

Az intervallumos edzés legjobbnak tekinthető a súlyégetésre. Az evezős karcsúsító gép minőségi előkészítésként használható a terhelés előtt, vagy külön teljes képzés elvégzésére.

1. Először egy csendes ütemben felmelegedik, amely nem tarthat tovább öt percen keresztül.
2. A következő lépés az ellenállás és a sor 15 másodperces növelése. a legnagyobb sebességgel.
3. Ezután 45 másodpercig. simán kell mozogni ahhoz, hogy visszanyerje a lélegzetét.
4. Végezzen öt ismétlést, majd emelje fel az ellenállást. Az új terheléssel 30 másodpercig kell lapozni, és egy percet kell visszaállítania. Csinálj öt ismétlést.
5. A tréning végén 5 perces ütközés keletkezik.

Evezős szimulátor - ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy a képzés rendkívül hasznos legyen, figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat.

1. Ne dolgozzon, ha súlyos problémák vannak a szív- és érrendszerrel, valamint a gerinc és az ízületek károsodása.
2. A térdízület artrózisával járó evezős evezőgép nem ajánlott a súlyosbodó problémákra, és jobb, ha orvoshoz fordul.
3. A kontraindikációk közé tartozik az artériás magas vérnyomás .