A legjobb dolog, amit tehetünk a fokozatos és helyrehozhatatlan fogyás esetén az átmenet a megfelelő táplálkozás a fogyás. Ne kísértsék meg a sztereotípiák, hogy ebben a menüben nincs más, mint főtt csirke és párolt zöldségek! A helyes étrend a fogyás nagyon változatos, ízletes és vonzó. Ezenkívül korlátlanul meg lehet enni a súlycsökkentés előtt és után - ez tartja a súlyát, nem is beszélve arról, hogy így megnyújtja ifjúságát és szépségét.
Hogyan kell enni és fogyni?
Először is, a megfelelő táplálkozás kizárja az olyan élelmiszereket, amelyek nem járulnak hozzá a testhez, a vitaminokhoz és a nyomelemekhez, csak üres kalóriákat és "kémiai" anyagokat. A lista alatt egy kivételt a diéta ilyen termékek megfelelnek:
- zip, suhariki, szóda, hamburger és egyéb gyorsétel;
- minden olyan termék, amely összetételében színezékeket, ízeket, ízfokozókat tartalmaz (ez sok kolbászra, joghurtra, húsleves kockára stb. vonatkozik, olvassa el a címkéket);
- Természetellenes édességek - minden, kivéve a gyümölcsöt, a kandírozott gyümölcsöket, a marshmallow-t, a pasztit, a keserű csokoládét.
Szerinted ez túl sok? Nem, nem fogja észrevenni, hogy mikor fog menni az étrendből, mivel ízletes és hasznos helyettesítőket tehet fel.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet?
Tegye bele a diétába mindent, amit szeret, kivéve a tiltott listát, de terjessze azt a megfelelő sorrendben. A szabályok egyszerűek:
- édességek, gyümölcsök , tésztaburgonya - 13.00-ig;
- reggeli - feltétlenül sűrű, jobb zabkása vagy tojás;
- a vacsora jobb, mint a folyadék (bármilyen leves);
- snack - lehetőleg mindig, és jobb fehérje - joghurt, sajt;
- vacsora - könnyű, finom, például alacsony zsírtartalmú hús zöldséggel vagy hajdinával.
Ha így eszel, akkor könnyedén elveszíted a felesleges kilogrammokat heti 1 - 1,5 kg sebességgel. Megszabadulni fog a zsírtól, ami azt jelenti, hogy minden, ami eltűnik, és a megfelelő táplálkozás a jövőben soha többé nem fog visszatérni.
Az étrend helyes és hatékony
Tudva, hogyan kell kiválasztani a megfelelő étrendet, lehet a saját dietetikusja. Ha még mindig kétségei vannak, figyeljen ezekre a menüopciókra:
- Reggeli: zabpehely / hajdina / omlett / pár főtt tojás + tea.
- Snack: tea + mályvacukor vagy gyümölcs.
- Ebéd: friss zöldségek leves + saláta (lehetőleg vajjal).
- Délutáni snack: joghurt / sajt / félcsésze túró / egy pohár kefir.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú marhahús, csirke vagy hal + mindenféle gabonapehely vagy zöldség körettel.
Természetesen a "/" jelet úgy kell értelmezni, mint "ezt vagy másikat", és nem próbálja meg egyszerre minden lehetőséget beilleszteni a napi adagba.