Sokan nem hallottak semmit a fennsík hatásáról, amikor súlycsökkenést tapasztaltak, de ütköznek egymással, amikor néhány héten belül a táplálék kezdete után a test súlya megemelkedik, mintha halott volna és csökken. Ugyanezt a kifejezést gyakran használják abban az esetben, ha nincs edzés előrehaladás. Ami ez attól függ, és mit lehet tenni ebben az esetben, ebben a cikkben fogják mondani.
Mikor jön a plató hatása?
Számos oka van ennek az államnak a megkezdéséhez: itt vannak:
- Túl szigorú étrend, napi fogyasztás kevesebb, mint 1800-2000 kcal. Ez vonatkozik azokra, akik kevesebb mint 0,5 gramm fehérjét fogyasztanak 1 kg súlyon és 40 g zsírt naponta. Ez gyakran a mono-diéta rajongók bűne.
- Monoton képzés az osztályok terhelésének és időtartamának növelése nélkül.
- A választott élelmiszer-rendszer megsértése, a tréningek kihagyása, stb.
Azok, akik érdeklődnek a fennsík hatásától, akkor válaszolhat arra, hogy ez a fogyókúra további intézkedéseitől függ. Végül is ennek a jelenségnek a valódi oka, hogy a szervezet egyszerűen alkalmazkodik a külső körülmények változásaihoz, alkalmazkodik hozzájuk és mennyi ideig tart a fennsíknak a súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Ha egy személy elhanyagolja a képzést, és elkezdi elismerni a táplálkozás hibáit, akkor a súly gyorsan megreked. És ha követsz egy bizonyos stratégiát, viszonylag rövid idő alatt lefelé mozgatod a súlyt a halott pontból.
Hogyan lehet leküzdeni a fennsík hatását?
A legegyszerűbb módja az, hogy ne pánikoljon és ne változtasson semmit a szokásos étrendben. Választható, gondoskodjon egy böjt napról, és továbbra is ragaszkodjon egy ilyen energiaellátó rendszerhez, és hetente kétszer töltse le a testet. A fehérje étrendben ülve gondoskodjon a zöldségek és gyümölcsök kirakodásáról, és fordítva. Nem állíthatja be az étrendet, hanem növeli a motoros aktivitást. Növelje a megközelítések és ismétlések számát, cserélje ki a hagyományos kardió edzésprogramjait párhuzamosan. A lényeg az, hogy növeljük a szervezet energiafogyasztását, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét.
Egy másik lehetőség az, hogy hígítsa a szokásos életmódját fürdő napokkal. Ha meglátogatja a fürdõt jobb a kiképzés után, és ha nincs ilyen lehetõség, akkor legalább fürödjön. A magas hőmérséklet hatása növeli a szervezet oxigén- és tápanyagigényét, és több kalóriát fogyaszt. Nos, azok, akik érdeklődnek attól, hogy mit tegyenek, amikor a fennsík hatása, amikor a testet "halálra" kiképezik, és ugyanakkor a legsúlyosabb étrendre van beállítva, javasoljuk, hogy az étkezés kiegyensúlyozottabb legyen, és élvezze az örömöt.