Miután ezt a csodagyört csak a gerincvelő sérülése okozta emberek használják. Ma, hála neki, sok nő válik tulajdonosa a csodálatos formák. Igen, igen, újra a fitballról szól.
Ismeretes, hogy sok szkeptikus van, akik gyanakodnak a fitball edzésről. A mai komplex gyakorlatokat a fitbole-ban csoportosítjuk, hogy még a kételkedők számára is, hogy kihívást jelent, nem könnyű.
Legyen súlya a labdán
A súlycsökkentő fitball osztályokban számos program létezik, amelyek az összes izomcsoportra és a test minden részére irányulnak. Hagyományosan az alsó testtel kezdjük. Szóval, lábharc a fitballon:
- Oldalról lefelé feküdt a fitness labdán, kezével összekulcsolva. A lábaknak egyenletesnek kell lenniük. Megpróbáljuk felemelni a lábat a lehető legmagasabb szintre, és maximális magasságban tartani. Mindkét oldalon nyolc vagy tíz ismétlést hajtunk végre.
- Leteszünk a földre. A lábak térdre vannak hajolva, a sín párhuzamos a padlóval. A lábak között húzza meg a fitballot, és lassan készítse el a lejtőket egyik vagy másik irányban.
- A hátunkon maradunk, lábainkat a labdára helyezzük. Felfelé felemeljük a két fenéket és a fenékeket, két számmal leengedjük őket. Ismét fontos, hogy lassan végezzük a gyakorlatot.
- Helyezze a fitballot a hát és a fal közé. Kezek a mellkas előtt. A szövődményeknél lehetséges súlyzók. Lassan lehajolunk és felkelünk. A gyakorlat végrehajtásakor győződjön meg arról, hogy a csípő az alsó ponton párhuzamos a padlóval. Egyébként ezek a gyakorlatok tökéletesen támogatják a fenék alakját.
A sajtónak a fitballra gyakorolt gyakorlata nem kevésbé változatos. Ráadásul még a legkisebb izmok is lengenek. állandóan instabil helyzetben vagyunk.
- Feküdj le a fitballra. Vissza, a vállak meg kell érintenie a labdát. A lábak váll szélessége egymástól. Próbáljon olyan helyzetet elfogadni, amely segít a lábad kiegyensúlyozásában. Minden második számlán emeljük és csökkentsük a törzsét. A gyakorlat legalább 12 alkalommal történik. Próbálja növelni a terhelést minden nap.
- Vegye ki a hangsúlyt fekve, tegye a lábát a fitballra. A gyakorlat az, hogy a labdát a lábával dobja, 45 fokos szögben. Ez a gyakorlat az izmokat is visszahúzza.
- Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz. Menj le a térdeidre, és hajolj rá a kezedre a fitballra. A belélegzésnél megpróbálja becsavarni a labdát, 45 fokos szöget zár be, a kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Nyomja meg elég gyorsan a fitball hintáit. Ezt két vagy három hetet követő napi edzés után fogja észlelni. Ha a sajtó kockái nem látsz egy kis zsírt, ebben az esetben a következő testsúlygyarapodásra is szükség van:
- Feküdj le a padlóra, az oszlopok közé szorítsd a fitballot. Növelje kissé a lábadat, mozgassa őket balra és jobbra, felfelé és lefelé. A gyakorlat meglehetősen kemény, ezért tíz másodpercre kell indulnia.
- Feküdj a oldalra oldalra. A jobb keze legyen a padlón, a lábak ugyanazon a szinten legyenek. Három számjegyben emelje felfelé és lefelé a lábát. Tizedik alkalommal ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Feszítés a fitballon
Minden teljes testmozgást egy szakaszon kell elvégezni, hogy az izmok ne sérüljenek és szép formát kapjanak. Tehát:
- Feküdj a padlón, lába a fitballon. Emelje fel a jobb lábadat. Engedje le először jobbra, majd balra. Győződjön meg arról, hogy a lábad nem térdre hajlik. Ugyanezt a bal lábakkal.
- Legyél egy fitball hasán. A kezek és a lábak a padlón nyugszanak. Felemeljük a jobb karot és a bal lábát. Tartsd egyensúlyodat. Ezután a bal kéz és a jobb láb megegyezik.