Mindazok, akik sportolják ezt a helyzetet: a sajtó vagy bármely más izom már tónusba esett, és megkönnyebbült, de nem láthatóak, mert rétegben zsíros. Ez a fehérje-diéta "Szárítás" a testsúlycsökkentéshez segít abban, hogy egyértelműbb megkönnyebbülést hajtson végre, és megszabaduljon a zsíroktól, amely elrejti az izmokat mások szeméből. Tekintsük a "Drying" diétát a lányoknak.
Táplálkozás "Szárítás a testen": jellemzők és összetevők
A szárítás szükségszerűen két fontos összetevőt tartalmaz - egy speciális, fehérjében gazdag étrend, feltéve, hogy a zsírok és szénhidrátok mennyisége csökken, valamint a kötelező rendszeres edzés. Sok oktató javasolja, hogy a szárítás során zsíroldó készítményeket is készítsenek, de ebben az esetben mindenki maga dönt.
Alacsony szénhidrát diéta "Szárítás" a lányoknak
Ez egy nagyon szigorú étrend, és a kényeztetés itt nem adhatsz magadnak teljesen. Át kell váltani egy ilyen diétát fokozatosan, különösen a mentális tevékenységet folytatók számára - ezekre az emberekre egy ilyen átmenet különösen nehéz lesz.
Az első héten
Ebben az időszakban ki kell zárnia a diétából mindazt, ami cukrászra vagy gyorsétteremre vonatkozik - itt és sütemények, fagylaltok, csokoládé, sült krumpli és hamburgerek. Ezen időszak alatt ajánlott csökkenteni a kenyér, gabonafélék és tésztafélék fogyasztását.
Gyakorolj számolni a kalóriákat. Ebben a szakaszban egy nap alatt nem szabad enni több szénhidrátot, mint a testsúlyát, 3-szoros (egy 60 kg-os, legfeljebb 180 gramm szénhidrátot viselő lány).
A második-harmadik héten
Amellett, amit már elutasítottak, el kell távolítanod az étrendből származó összes lisztet. A gabonafélékből csak a hajdina, a gyöngy és a zabasza hagyja őket - csak reggeliig fogyasztható. Most, hogy 1 kg súlya legfeljebb 2 gramm legyen. szénhidrátot naponta.
A következő hónapban (4-9 hét)
Jelenleg átmeneti a fehérje étrendre. Mindenféle tejtermék, alacsony zsírtartalmú hús, baromfi és hal a diéta alapja, és nem a keményítőtartalmú zöldségek (kivéve burgonya, hüvelyesek és kukorica) alkalmasak körettel. A nap folyamán legfeljebb 1 gramm szénhidrátot kell fogyasztania 1 kg súlyonként. A táplálék teljes kalóriatartalmának korlátozottnak kell lennie - többet költ, mint amennyit kapsz, ez a súlycsökkenés jelentése. Általában egy lánynak 1200-1500 kalóriára van szüksége naponta. Minél kevesebb kalóriát fogyaszthat naponta - annál erősebb lesz a súlya.
Diétás "szárítás": a menü
Nehéz azonnal navigálni ebben a nagyszabású szabálylistában, különösen akkor, ha nincs tapasztalata az étrend elkészítésében. A figyelmünkre közelítő változatát ajánljuk arra, hogy hogyan lehet finom és kiegyensúlyozottan enni a szárítás során, figyelembe véve az összes szabályt.
1. lehetőség
- Reggeli: zabpehely banánnal, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: tejszínes leves, 200 g főtt marhahús.
- Vacsora: 200 g zöldséges sült hal.
2. lehetőség
- Reggeli: 5 tojásfehérje, félszürke, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: a hajdina marhahúsa egy része, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (természetes).
- Vacsora: zöldség saláta,
5% túró, 1% kefírüveg.
3. lehetőség
- Reggeli: két kemény tojás, szendvics mézzel, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: pilaf csirkével, alacsony zsírtartalommal, 5% túróval.
- Vacsora: marhahús friss zöldségekkel.
Analogó szerint készíthet menüt saját magának. Egyebek és ízletesek - ez garantálja, hogy kudarcok nélkül fogtok lenni. A hús, a baromfi és a hal mellett mindenféle tengeri eredetű - tintahal, garnélarák, kagyló - fehérjeforrásként használhatók. Abban az esetben, ha éhes vagy, és étkezés előtt elfogyaszthat egy almát vagy salátát friss zöldségből vagy gyümölcsből.