Arnold birkózása - hazugság, ülő és álló technika

Arnold Schwarzenegger az a referenciaérték, amelyet számos olyan sportolóknak nyújtanak, akik részt vesznek testük fejlesztésében. Az izomszerkezet tapasztalatának és tudásának köszönhetően a híres színész és testépítő egyedülálló gyakorlatot ajánlott a vállak megmunkálásához.

Arnold birkózás - mi az izmok?

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyakorlás során a kezek fordulnak, különböző izomcsoportok vesznek részt a munkában. A terhelés nagy része a deltoid izmok három kötegére esik. Meg kell jegyeznünk, hogy az Arnold sajtógyakorlat olyan klassz izomrostokat fejleszt, amelyek nem szerepelnek a klasszikus sajtóban, így a vállak terjedelmesek lesznek. Ezenkívül részt vesznek a tricepszekben, a trapézban, a mellizmok felső részében, valamint a csípős és szupresszív izmokban. Arnold csuklója gyakorolja az izmokat az egész gyakorlat során, ami hatással van a hatékonyságra.

Arnold birkózási technikája

Schwarzenegger mindig különös figyelmet szentelt a gyakorlatok elvégzésének technikájára, amelyek nélkül nem lehet eredményeket elérni. Számos fontos árnyalat van, amit Arnold sajtójának bemutatásakor figyelembe kell venni.

1. A gyakorlat elvégzése előtt óvatosan húzza meg a vállízületeket, hajtsa végre a forgatást és a hígítást.
2. Sokan hibázzák a kezdetektől fogva sok súlyt, de ténylegesen ki kell értékelned a képességedet, és meg kell tanulnod a helyes végrehajtási technikát, meg kell kezdened egy kis terheléssel.
3. Nem tudod visszatartani a lélegzeted, ezért a kilégzésnek az erőfeszítésre kell törekednie, vagyis a próbapad teljesítményére.
4. Az Arnold sajtóját, melynek technikáját tisztán és változatlanul kell figyelni, ne feledje, hogy a súlyzókat nem lehet felemelni, mivel ez növeli a gerinc terhét.
5. Ami az ismétlések számát illeti, akkor fokozatosan el kell érnie a szintet, hogy 3-4-szer közelítsen meg 8-12-szer.
6. A mozgás amplitúdójának végső pontján a lehető legmagasabb sajtót kell végrehajtani, hogy elérjük a deltoid izmok csúcsösszehúzódását.
7. Ne érintse meg egymás kezét a mozgás tetején. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, megzavarja a mozgás egyensúlyát és sérülést okozhat.
8. A legjobb, ha Arnold sajtót készít a vállöv képzése elején, mivel a gyakorlat tökéletesen felmelegíti az izmokat.

Arnold's Bench Press

A gyakorlatnak ez a változata előnyben részesítendő, és a legjobb, ha egy padra emelt háttámlával hajtják végre, amely támogatja a háttámaszt az előrenéző pozícióban. Ez különösen fontos a kezdők számára, mert hibás sajtolás eredményeként megsérülhet a gerinc. Arnold csuklója súlyzókkal ült, az alábbi sémában:

1. Üljön a padra, és nyomja meg a hátát az üléshez, vagy tartsa előre. Tartsa a súlyzókat vállszinten a kezeiddel.
2. Lassan hajtsa végre a sajtót, és amikor a súlyzók eljutnak a szemvonalba, el kell kezdeni a tenyerét. Ne kezdjen el fordulni a megadott pont előtt.
3. Amikor a tenyér a korona szintjén van, a fej felé kell irányítani. Amikor a kezek teljesen felegyenesednek a fej fölött, a tenyereket előre kell mutatnia. A mozgás végén hagyja abba a kilégzést.
4. A mozgás pályájának ismétlése, csak az ellenkező irányba, tegye le a kezét, és vegye le az eredeti pozíciót.

Arnold próbapad

Néhány sportoló inkább állást szeretne gyakorolni állása közben, de ebben az esetben a hátsó terhelés emelkedik, ami sérülést okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy a hátuk előre álljon. Hogy hogyan kell megfelelően elvégezni az Arnold benchprését, a fent leírt módon, a legfontosabb dolog nem az, hogy döntse hátat. Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlási lehetőség emellett a deltoid izmok oldalsó rúdjait is betölti.

Arnold's Bench Press

Egyes sportolók végzik el a gyakorlatot és a hajlamos helyzetet, amely lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a terhelést a gerincről. Egy ilyen sajtó, Arnold Schwarzenegger azt jelenti, hogy megfelelnek számos árnyalatnak:

1. Szükséges egy vízszintes padon ülni, és teljes lábat a padlóra helyezni.
2. Tartsd a súlyzókat a vállod közelében, és hajtsd végre a próbapadot a korábban leírtak szerint.
3. Javasoljuk, hogy a lógot a padra kell nyomni, és ne emelje fel a hátát.

Arnold lányok birkózása

Annak érdekében, hogy egy arányosan fejlett testület legyen, a tisztességes szexnek figyelmet kell szentelnie az összes izomcsoportnak és vállnak a fejlődésére, többek között. Ebből a célból ideálisan illeszkedik Arnold sajtójához, a lányok előadásának technikája nem különbözik a férfi változattól, de vannak olyan jellemzők, amelyek fontosak:

1. El kell kezdeni a képzést egy kis súlyt, hogy elsajátítsák a technikát. Növelje a terhelést kell sima.
2. Az izommentesség esztétikájának javítása érdekében meg kell növelni az ismétlések számát.
3. Ne féljenek attól, hogy a vállak hatalmasak lesznek, mert ehhez sok súlyt kell gyakorolni, és sok fehérjét kell bevennie .