A körte alakú nőknél a fenék és a csípő a legproblematikusabb. Az alak gyönyörű állapotának fenntartása érdekében rendszeres erőfeszítéseket kell tennie, és megállítani ezt a terhet, csak egyféleképpen lehet: a diétát és az életstílust egyszerre és mindenkorra állítani, hogy ne kelljen ismét üldögélni a diétákon és a stadion kilométerén. Részletesen megfontoljuk, hogyan fogyasszunk a fenékben.
Mit kell tennie, hogy lefogy a fenék?
Sokan úgy vélik, hogy egy adott területen belül fogyni lehet. És jól megy jól egy helyen, ahol akarsz? Nem, mert a genetikailag beágyazott alakja mindent választ az Ön számára. Ez az egyszerű okból kifolyólag a helyi fogyás is lehetetlen.
"Akkor hogyan kell fogyni a fenékben?" - kérdezi. Nagyon egyszerűen: ha egy közös intézkedéscsomagot választasz a súlycsökkenésért, a szervezet általában zsírsejteket oszlik el, és biztosan eljut a problémás területre. És mindez a megfelelő táplálkozással kezdődik.
Mindössze annyit tehetünk, hogy növeljük a törzs mennyiségét ezen a területen, hogy megnöveljük a vérkeringést, ami némileg hozzájárul a zsíros lerakódások felosztásához. Ezenkívül az izmok általában több energiát töltenek a karbantartásukra, mint a zsírsejtek, így a sportolás során mindenki erősebbé válik.
Ráadásul a sport gyorsítja az anyagcserét, de attól függ, hogy milyen gyorsan látja a kívánt eredményt.
Hogyan fogyjon a fenék és a comb: étrend
Annak érdekében, hogy lefogy, el kell távolítani a diétát felesleges zsírok és egyszerű szénhidrátok . Valójában ez azt jelenti, hogy felhagyunk sült, zsíros, édes és liszttel. Valójában nem lesz nehéz, ha valóban készen állsz a célodra.
A helyes étrend úgy néz ki, mint ez:
- Reggeli: fél csésze túró, banán, tea.
- Ebéd: zöldség saláta (könnyű öntettel, nem majonézzel), leves, tea.
- Vacsora: főtt vagy sült hús, baromfi, gabonafélékkel vagy zöldségekkel díszített hal.
- Lefekvés előtt: egy pohár 1% kefir vagy könnyű ryazhenka.
Ha a nap folyamán éhesnek érezheti magát, pohár vizet itasson a citrommal, tea teával vagy gyümölcsöt (kivéve a banánt és a szőlőt).
Hogyan fogyjon a fenék: Gyakorlat
Ha gyorsan fogyaszkodik a fenékben, akkor nem kell egyedül élnie a diétával, de add hozzá edzést. Fontos megérteni, hogy az órák hetente egyszer nem fognak hatást kifejteni, és legalább heti 4-5 alkalommal kell edzeni, és minden nap jobbnak kell lennie. Ezzel a móddal a lehető leggyorsabban megkapja a kívánt eredményt, és a bónusz étvágygerjesztő, feszesített butik alakja lesz.
Nem szükséges komplex akrobatikus komplexumokat választani, amelyek nagyon egyszerűek és ismertek a gyermekkori gyakorlatokból. A napi reggeli töltés ennek a tervnek az ideális:
- Vágja ki az összes ízületet, csavarja be őket minden irányban.
- Helyezzen egy jogot a helyszínen vagy ugorjon egy kötelet 10-12 percig.
- Végezzen mély guggolásokat (3 készlet 20-szor).
- Klasszikus támadások végrehajtása (3-szor 15-szöröse minden egyes szakaszon).
- Végezzen lábakat lábakkal (3 készlet 15-szörenként).
- Végezze el a nyújtás legegyszerűbb összetételét (például az iskolai testnevelésből való emlékezetét).
Fontos, hogy rendszeresen cserélje ki a gyakorlatokat, vagy növelje a terhelést, mert 1-2 hónapon belül mindez egyszerűen egyszerűen megoldja Önt, és nem lesz hatása. Ezért rendszeresen új gyakorlatokat találsz magadnak - szerencsére most már sok van az interneten. A komplex egyik változata a cikk mellékletében található.