A helyes légzés a jóga egyik legfontosabb eleme, amely sajnos nem mindig kap megfelelő figyelmet. Túl hatástalanok ezek a gyakorlatok, összehasonlítva például különböző asánokkal. Eközben a légzőszervek használata - a szanszkrit "pranayama" - vitathatatlan: mind a fogyás, mind a stressz kényelme, a tüdő javítása és a megfelelő emésztés érdekében. Ezenkívül a pranayama technika elengedhetetlen a terhes nők számára is.
Általános szabályok
- Pranayama nyugalmat igényel, lélegzetelállító gyakorlatokat végez;
- Nem szükséges pranayama és rekordok: ne tartsa a lélegzetét, amíg kék;
- időt adjon a pranayama kezelésére, legalább 15 percet vesz igénybe minden légzőkészülék esetében.
Gyakorlatok "teljes lélegzet"
A teljes légzés előkészítése a bonyolultabb pranayama gyakorlatokhoz. Lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk a megfelelő lélegzést, mivel szinte minden nő lélegzik felfelé, mellkasával:
- üljenek kényelmesen (legjobb a lótusz pozícióban) kemény felületen;
- összpontosítson a légzésedre;
- lélegezz mély lélegzetet a hasába, hogy a membrán leessen. A gyomornak kissé lekerekítettnek kell lennie, a mellkas és a csípőcsont is érintett, de az utolsó helyen;
- lassan izzad;
Pranayama a gyaloglásnál (vrajana pranayama)
Ez a gyakorlat segíteni fog a gondolatok tisztázása közben, például dolgozni. Csináld az orrodat:
- mély lélegzetet vesz, számítva a négy lépést a jobb lábával;
- lépjen ki négy lépéssel a bal lábaddal.
Nadi shodhana pranayama
Ez a légzési gyakorlat növelheti a szervezet különböző betegségekkel szembeni ellenállását. A pranayama pózban ülve hajlítsa a középső és az index ujjait, nyomja meg őket a tenyerébe, és nyomja be a kisujját a hüvelykujjba. Folytassuk:
- az orránál csukja be a jobb orrlyukat, és könnyen benyúlik egy hüvelykujjával;
- lassan lélegezz be a bal orrlyukon keresztül;
- változtassa át az átfedést. A bal orrlyuk tartása mellett a jobb oldali lassú belégzést végezzük;
- a kéz helyzetének megváltoztatása nélkül lassan és mélyen belélegezni a jobb orrlyukon keresztül;
- kilégezzük a bal oldali orrlyukát;
- 15-20 perc után fejezze be a nadi shodhana pranayama kilégzést a bal orrlyukon keresztül.
A gyakorlat során az orrlyukakat szellemileg lefedheti, csak elképzelve, hogy egy orrlyukon keresztül lélegzik. Nagyon kényelmes, ha nyilvános helyen jár.
Sitali Pranayama
Javítja az emésztést és elnyomja a szomjúságot, valamint magas vérnyomáson is alkalmazható:
- csavarja be a nyelvet;
- lassan lélegezzen le az összeomlott nyelven;
- sglotnite;
- zárja be a száját, és lassan izzadjon az orrán.
Bhastrika pranayama (lángvész)
Az allergiás vagy allergiás tünetek enyhítésére használható, tüdőt gyógyít:
- passzív lélegzetet vesz az orrával;
- kis erőfeszítéssel aktívan exhale;
- fokozatosan növeli a légzés sebességét, öt ciklusonként harminc légvét.
Ne légy lusta lélegzetgyakorlatokkal , még akkor is, ha nem fogsz részt venni a jógában. A szervezet jól reagál Önre!