Eddig sok meditációt fejlesztettek ki. Néhányuk pihenésre, másokra - belépni és válaszokat keresni. Ugyanakkor összetettségük is különbözik: egyes speciális feltételek és hosszú előkészítésre van szükség, míg a meditáció egyéb módszerei egyszerűek, alkalmasak a kezdőknek, és a gyakorlatban gyakorlatilag csak 15 perc áll rendelkezésre.
A meditációs technikák általános szabályai
A meditáció bármely technikája a különleges állapotba való átmenetből áll, nyugodt és megnyugtató. Ezért fontos mindig egyszerű szabályokat követni:
- Meditálni kell, amikor nem siet.
- Válassz egy eldugott helyet - ez segít koncentrálni.
- Ha meditálsz, csendesnek kell lennie, különben nagyon nehéz lesz, különösen az első szakaszokban.
- Ajánlatos kényelmes ruhát viselni, nem korlátozva a mozgásokat.
- Meg kell tudni venni egy kényelmes, nyugodt póz.
Általánosságban elmondható, hogy a videó meditációs technikái megkönnyítik az összes szükséges árnyalatot, ezért mielőtt elmész a gyakorlatba, nézze meg néhány leckét. Ezek egyike a cikk függelékében található. Ezen kívül ingyenes meditációs technikákat tölthet le, amelyeket a szabadon elérhető könyvek tömegében ír le.
Meditációs technikák kezdőknek - mély légzés
A meditáció a jóga számos területén és más filozófiai és vallási folyamatok tömegeinél történik. Leggyakrabban a test és a szellem megnyugtatására használják. Először is, az első hónapban naponta kell gyakorolnia, és később, amikor a technika éles, a héten kétszer foglalkozik az órákkal. Nem rendszeres órák esetén, különösen az első szakaszban, nem kapja meg a hatást.
Tekintsük a meditáció technikájának szabályait, amelyet az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbbnek tekintünk. Ez a technika mély lélegzésen alapul, amely lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan megtanulják a meditációt.
- Keressen egy csendes, nyugodt helyet, ahol eltöltheti 15 percet egyedül.
- Ülj le úgy, ahogy szeretnéd, de ne felejtsd el, hogy egyenesen tartsd a hátat és a vállod kiegyenesedett. A lábaknak teljes talpra kell állniuk a földön vagy a padlón, hacsak nem törökül ülsz.
- Csukja be a szemét és tegye a kezét a térdére úgy, hogy a kezed felnéz.
- Néhány percig figyelje a légzésedet. Érezze a levegőt az orrlyukain és a torkán keresztül. Koncentrálj arra, hogy a mellkasod emelkedik. Töltsön el néhány percet.
- Ha úgy érzed, hogy teljesen nyugodt vagy, különleges légzést kezdesz. Vegyünk mély lélegzetet az "egy" számláján, tartsuk meg a lélegzetüket négy számjegyből, és lassan kilégezzük a "kettő" pontszámot.
- Folytassa a lélegeztetést a javasolt ritmusban, minden figyelmét a légzésre összpontosítva. Ezt 10 percen belül kell elvégezni. Ehhez célszerű speciális meditatív zenét használni, amely a megfelelő időben befejeződik.
Ne rohanj fel, hogy kelj fel és menj le a saját üzleteden. Először menj vissza a mély lélegzethez, amit korábban gyakoroltál, majd lassan nyisd ki a szemedet, nyújtsd, adjatok testidőt a csodálatos meditatív világról a hétköznapi életbe.
Az ilyen meditáció nagyon egyszerű, de az első munkamenetekből származó effektust észreveheti. A technika lehetővé teszi, hogy hagyja el a problémákat, a stresszeket és a félelmeket, nyugodt, békés embernek érezze magát, és energiát nyerhet az egész napra. Gyakorolhatja a meditációt reggel és este, ez nem elvi kérdés. Csak akkor fontos, hogy körülötted megfelelő környezet álljon rendelkezésre.