Az amerikaiak, mint tudják, a diéták, és a világ első elhízott országának rekordjai. Tehát ezek a túlsúlyos harcosok a legmegfelelőbb táplálékkiosztást értékelték a fogyásban a javasolt menüben - azaz a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok arányában. Az első három a fehérje-diéta számos különböző neve alatt ismert menüt jelentette a fogyás számára. Ebben az esetben azt értjük, hogy egy bizonyos táplálkozási tudós nem névleges étrendjét, nevezetesen a kombinációt - sok fehérjét, kevés szénhidrátot.
A fehérje étrendjének előnyei a fogyás számára
A fogyás menete a szenvedőknek és az ellenfeleknek egyaránt. Az első, úgy vélik, hogy ez az étrend az egyetlen hatékony módja a testsúlycsökkenésnek a kimerültség nélkül (a legtöbb diéta tömegveszteséghez vezet az izomtömeg elvesztése miatt). De az ellenfelek vonzerezik, hogy a szervezet számára nagyon nehéz eltávolítani annyi fehérje-bomlásterméket.
Mindketten igazak, és mások. És az igazság valahol középen van.
A fehérje étrendnek a fogyás menete számára egyértelmű előnye, hogy ha valami fehérjét eszel, hosszú ideig nem akar rágni semmit. Ezenkívül a fehérje emésztése az összes kapott kalória felét töltötte, vagyis már részben már ebédje volt.
Menü hasznos étrend fogyáshoz
Tehát étrendünk alapja a fehérje. De annak érdekében, hogy a diéta menete a fogyás szempontjából hasznos legyen, meg kell tanulnunk, hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjét:
- hús, baromfi, hal - alacsony zsírtartalmú hús (a sertés- és bárányhús elkerülése), baromfi (csak csirke és pulyka), hal (a hasznos, de zsíros tengeri halak, például lazac, makréla stb. kizárása);
- minden 30 gramm hús helyettesíthető 1 tojással;
- túró (legfeljebb 2,5%) - minden 50 g túró, ha szükséges, helyettesíthető sajt (legfeljebb 20% zsírtartalom);
- Tejtermékek (legfeljebb 2,5% zsírtartalom).
A hús nagyszámú kötőszálat tartalmaz - ebédelni kell. A melléktermékek (különösen a máj) nagy mennyiségű koleszterint tartalmaznak, legfeljebb hetente egyszer fogyasztanak.
Hús, halat és baromfit főzzünk.
Ne feledje, hogy a fehérje étrend fogyáshoz szükséges, szükségszerűen kombinálnia kell a fitnesz vagy egyéb fizikai aktivitással.
A nap minta menüje:
- reggeli - ricotta bogyóval;
- Második reggeli - szelídeges sminkes szamóca;
- ebéd - tenger gyümölcsei grillezett zöldség saláta;
- közép-reggeli snack - kefir, korpa és dió;
- vacsora - falafel salátával.