Gyakran az emberek, akik csak most kezdik el a vonatot, sok hibát ismernek el az osztályteremben. És ez nem csak a gyakorlatok kiválasztásáról, és hogyan kell őket végrehajtani, hanem arról is, hogy mikor kell sportolni.
Nem titok, hogy a tudósok bebizonyították, hogy a képzés hatékonysága függ, többek között attól, hogy mikor fognak részt venni egy személy. Ezért fontos kiválasztani a sportoláshoz szükséges megfelelő időt.
Melyik napszakban jobb sportolni?
Két elmélet szól a sport gyakorlásának idejére. Az egyik az emberi bioritmusokon alapszik. Ez az elmélet szerint a képzés legjobb ideje délután. A kutatás szerint ebben az időszakban a sérülés kockázata minimális, mivel a testhőmérséklet természetesen kissé magasabb lesz, mint reggel és délután. A tudósok bebizonyították, hogy 15: 00-tól 21: 00-ig a szív összehúzódásának ritmusa magasabb lesz, ami azt jelenti, hogy az izmok jobban reagálnak a terhelésre.
A második elmélet azt állítja, hogy nincs pontos adat arra a napra, melyik napszakban jobb sportolni. Sokkal fontosabb a rendszeres edzés, ahelyett, hogy a bioritmusokhoz igazodna. Ez a kijelentésnek is joga van az élethez. Végül is vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a kezdési idő megváltoztatása nem befolyásolja szignifikánsan a zsírcsökkentést és az izmok teljesítményét.
Így a képzési idő kiválasztása jobban igazodik a saját jólétéhez, valamint a munka ütemezéséhez. Azonban próbálja meg, hogy ne idézzen elő órákat 21:00 után, ebben az időben a figyelem koncentrációja csökken, és növeli a sérülés kockázatát. A szervezet ebben az időszakban ágyra készül, de nem intenzív képzésre.
Jó reggel járni?
Az alvás azonnali mozgása sérüléshez vezethet, ezt mind az első, mind a második elmélet rajongói osztják meg. Reggel a szívritmus lelassul, ezért az intenzív terhelés tachycardiához vezethet.
Ha csak a nap első felét osztja ki a képzésre , érdemes több biztonsági szabályt megfigyelni. Először is, nem mehetsz be a sporthoz, miután kilépsz az ágyból. Másodszor, a reggeli és a foglalkozás közötti időtartamnak legalább 1 órának kell lennie, és az ételnek a lehető legvilágosabbnak kell lennie. Tilos a kávé kevesebb, mint 2 órával az ülés előtt.